Sementara, sumber protein yang sangat baik juga ditemukan pada ikan seperti salmon kaya akan vitamin B12 dan asam lemak omega-3.
Mereka juga mengandung banyak DHA, sejenis lemak yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.
Ikan lainnya yang bisa dikonsumsi ibu menyusui diantaranya sarden, ikan kembung, hingga lele.
2. Telur
Telur kaya akan protein, kolin, lutein, vitamin B12 dan D, riboflavin, dan folat.
Mereka mengandung sumber protein nabati dan lemak yang baik bagi ibu untuk membantu proses hidup sehat setelah melahirkan.
Kandungan nutrisinya tidak hanya bisa melancarkan produksi ASI.
Tetapi juga bisa menjaga energi tubuh dan baik untuk otak bayi yang mendapatkannya dari ASI.
3. Beras Merah
Beras merah adalah biji-bijian utuh yang menambahkan nutrisi penting dan serat makanan ke dalam makanan.
Ini bisa membantu dalam penurunan berat badan pascapersalinan dan memberikan beberapa manfaat kesehatan.
Mereka juga dapat berfungsi sebagai galactagogue dan meningkatkan suplai ASI.
4. Sayur Bayam
Sayuran berdaun hijau seperti bayam juga nutrisi yang baik untuk ibu menyusui.
Baca Juga: 3 Makanan yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui Saat Puasa, Dijamin ASI Tetap Lancar