Nakita.id – Sudahkah Moms mempersiapkan menu makanan saat berpuasa nanti?
Ramadan yang semakin dekat, membuat semua orang tidak sabar untuk menyambut bulan suci ini.
Mulai dari menjaga tubuh agar tetap fit hingga memikirkan makanan apa yang akan dihidangkan.
Terlebih lagi, jika Moms kini masih menyusui Si Kecil tentu perlu mencukupi asupan supaya ASI tetap lancar.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka.
Mereka harus padat nutrisi dan kaya akan vitamin dan mineral.
Supaya bisa menjadi referensi, berikut ini adalah jenis makanan yang dapat dimasukan ke dalam daftar.
Jenis Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui
1. Daging dan Ikan
Asupan yang perlu disertakan dalam menu saat berbuka dan sahur adalah daging dan ikan.
Ibu menyusui lebih membutuhkan mineral seng. Daging sapi adalah protein berkualitas tinggi yang kaya akan seng, zat besi, dan vitamin B.
Makanan ini mampu menjaga energi, apalagi bayi baru lahir di rumah membutuhkan banyak energi.
Pilih daging sapi yang diberi makan rumput karena mengandung lebih banyak asam lemak omega-3 dan tidak menambahkan antibiotik dan hormon.
Baca Juga: Jangan Khawatir, Busui Tetap Bisa Jalani Puasa dengan Lancar, Ini Tips-tipsnya
Sementara, sumber protein yang sangat baik juga ditemukan pada ikan seperti salmon kaya akan vitamin B12 dan asam lemak omega-3.
Mereka juga mengandung banyak DHA, sejenis lemak yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.
Ikan lainnya yang bisa dikonsumsi ibu menyusui diantaranya sarden, ikan kembung, hingga lele.
2. Telur
Telur kaya akan protein, kolin, lutein, vitamin B12 dan D, riboflavin, dan folat.
Mereka mengandung sumber protein nabati dan lemak yang baik bagi ibu untuk membantu proses hidup sehat setelah melahirkan.
Kandungan nutrisinya tidak hanya bisa melancarkan produksi ASI.
Tetapi juga bisa menjaga energi tubuh dan baik untuk otak bayi yang mendapatkannya dari ASI.
3. Beras Merah
Beras merah adalah biji-bijian utuh yang menambahkan nutrisi penting dan serat makanan ke dalam makanan.
Ini bisa membantu dalam penurunan berat badan pascapersalinan dan memberikan beberapa manfaat kesehatan.
Mereka juga dapat berfungsi sebagai galactagogue dan meningkatkan suplai ASI.
4. Sayur Bayam
Sayuran berdaun hijau seperti bayam juga nutrisi yang baik untuk ibu menyusui.
Baca Juga: 3 Makanan yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui Saat Puasa, Dijamin ASI Tetap Lancar
Mereka sumber mikronutrien, serat makanan, dan senyawa bioaktif yang sangat baik. Sekaligus mengandung fitoestrogen yang dapat meningkatkan suplai ASI.
Tidak hanya cocok sebagai sajian ketika berbuka, tetapi juga pilihan baik untuk menu sahur.
Moms juga bisa menambahkan gizinya dengan tambahan sayuran lain atau protein seperti telur.
5. Bubur Kacang Hijau
Kacang hijau merupakan makanan yang baik untuk ibu menyusui.
Mereka mengandung protein dalam jumlah yang baik, asam folat, vitamin B1, dan mineral seperti magnesium, besi, kalium, fosfor, mangan dan masih banyak lagi.
Asam folat dalam kacang hijau membantu memperlancar suplai ASI ibu sekaligus perkembangan kognitif bayi.
Selain itu, karena vitamin B1 dalam kacang hijau mengubah karbohidrat menjadi energi, ia mempertahankan suplai ASI yang stabil.
Kacang hijau juga diperkaya dengan zat besi. Kadungan ini sangat penting untuk pembentukan sel darah merah yang bermanfaat bagi pertumbuhan bayi.
6. Susu
Susu adalah sumber kalsium yang cukup tinggi kandungannya dan juga lebih mudah untuk dicerna karena berbentuk cairan.
Produk susu dalam bentuk yogurt dan juga keju juga bisa jadi pilihan agar ibu tidak bosan.
Selain kalsium, susu juga mengandung protein, vitamin B, serta vitamin D.
Baca Juga: 7 Menu Sahur untuk Diet yang Simple Tapi Tetap Bergizi Seimbang