Nakita.id - Yuk, bumil, ketahui posisi tidur ibu hamil trimester akhir agar perut tak tertekan. Bagaimana caranya, ya?
Mencari posisi tidur yang nyaman penting untuk ibu hamil.
Sebab, hal ini penting untuk memiliki kualitas tidur yang baik dan nyenyak.
Melansir dari laman WebMd, tidur dengan posisi miring adalah yang paling aman untuk janin.
Posisi ini juga cukup nyaman untuk memberikan ruangan pada perut.
Ciri Postur Tubuh yang Tepat Saat Tidur Bagi Ibu Hamil Trimester Ketiga
Ini dia beberapa postur tubuh yang tepat untuk tidur bagi ibu hamil trimester ketiga.
1. Untuk tidur telentang, selain menaruh bantal di kepala, taruhlah juga di bawah bahu. Cara yang satu ini penting untuk menghindari sesak napas.
2. Menaruh bantal di bawah kaki juga dapat menghindari pengumpulan darah di anggota tubuh tersebut.
3. Posisi tidur terbaik bagi ibu hamil adalah berbaring miring ke sebelah kiri dengan lutut agak ditekuk dan ditaruh bantal di antaranya.
Jangan lupa, tempatkan bantal di bawah kepala dan bahu.
Berbaring ke sisi kiri ini akan membuat sirkulasi darah ke janin tidak terganggu.
Baca Juga: 5 Jenis Makanan Ini Perlu Dihindari Ibu Hamil Saat Buka Puasa dan Sahur
4. Sesekali untuk menghindari rasa pegal dan sakit tentu boleh bolak-balik ke sisi kanan.
5. Setelah kehamilan membesar, sebaiknya ibu hamil tidur dengan posisi kepala agak tinggi.
Hindari tidur dengan posisi datar, karena semakin datar, tekanan rahim pada paru-paru semakin besar dan bisa membuat sesak napas.
6. Seandainya terjadi sesak napas, berlatihlah pernapasan dengan cara: menarik, menahan, dan mengeluarkan napas, seperti yang biasanya dilakukan pada senam hamil di usia kehamilan 6-7 bulan.
Tidur Posisi Setengah Duduk
Selain miring ke kiri, tidur dengan kepala dan punggung diganjal bantal amat membantu ibu hamil yang merasa nyeri di bagian ulu hati.
Selain itu, ibu hamil juga dianjurkan untuk makan malam lebih dini serta makan secara perlahan.
Hal ini dibutuhkan agar Moms tidak merasa sakit perut saat tidur.
Jika rasa tidak nyaman saat tidur disebabkan oleh perubahan payudara, maka ibu hamil bisa menyiasatinya menggunakan bra khusus masa kehamilan yang pas di dada.
Ibu hamil juga dapat memeluk bantal besar untuk membantu melindungi payudara yang sensitif agar merasa nyaman saat tidur.
Kenapa Sih Posisi Miring Itu Baik?
Sebelumnya sempat disebutkan bahwa posisi miring saat tidur adalah yang terbaik bagi ibu hamil. Kenapa, ya?
Posisi ini juga cukup nyaman untuk memberikan ruangan pada perut.
Baca Juga: Simak Baik-baik Moms, Ini Cara dan Syarat Daftar Pin Ibu Hamil Naik KRL
Para ahli merekomendasikan Moms untuk tidur dengan posisi miring ke kiri.
Ini karena miring ke kiri bisa meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan nutrisi ke janin secara lancar.
Miring ke kiri juga menjaga berat badan agar tidak terlalu menekan hati.
Sikap, postur, atau posisi tidur yang tepat saat hamil sebenarnya tak jauh berbeda seperti kala tak hamil.
Hanya saja karena ibu memang membawa beban di perut ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.
Itulah tadi beberapa hal yang perlu Moms ketahui soal posisi tidur untuk ibu hamil.
Yang perlu dihindari adalah tidur telentang.
Berat bagian bagian tengah tubuh ditambah gravitasi dari berbaring telentang dapat memberi tekanan pada vena utama.
Yang bekerja untuk mengembalikan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung.
Tekanan ini bisa menyebabkan kesulitan bernapas dan tekanan darah rendah.
Sehingga, bisa membuat Moms merasa pusing.
Baca Juga: Jenis Sayuran yang Dilarang untuk Dikonsumsi Ibu Hamil, Bisa Fatal Akibatnya!