Nakita.id – Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan.
Moms bisa mencoba cara instan seperti minum obat pelangsing atau bahkan melakukan perawatan sedot lemak.
Namun, jika tak masalah berat badan turun secara perlahan, Moms bisa melakukan cara yang alami.
Salah satu yang bisa Moms coba adalah dengan mengurangi asupan karbohidrat.
Moms tentu sudah tahu kalau mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan bisa menyebabkan gemuk.
Maka dari itu, apabila ingin berat badan turun, Moms harus mengurangi karbohidrat sehari-hari.
Selain dengan membatasi asupan seperti nasi, Moms juga perlu melakukan beberapa hal berikut ini.
Tips berat badan turun dengan kurangi asupan karbohidrat
Melansir dari Medical News Today, inilah beberapa cara mengurangi asupan karbohidrat agar berat badan turun.
1. Cari alternatif seperti sayuran
Mengurangi asupan karbohidrat bukan berarti hanya membatasi makan nasi saja, Moms.
Seringkali Moms mungkin menggantinya dengan roti, pasta, sandwich, atau pizza.
Padahal, keempatnya juga terbuat dari tepung yang bisa membuat tubuh menjadi gemuk.
Sebagai gantinya, lebih baik Moms konsumsi sayuran rendah karbohidrat.
Misalnya, zucchini parut atau labu kuning menjadi bahan dasar yang baik untuk pasta.
Kembang kol tumbuk juga bisa menyerupai kentang tumbuk versi rendah karbohidrat.
2. Camilan rendah karbohidrat
Saat ingin mengurangi karbohidrat, banyak orang merasa kesulitan untuk berhenti ngemil.
Seperti diketahui, sebagian besar makanan ringan kemasan mengandung karbohidrat tinggi dari bahan-bahan yang meliputi kentang, biji-bijian, dan jagung
Sebenarnya Moms tetap bisa mengonsumi camilan, lo. Moms bisa pilih camilan dengan label dan komposisi yang rendah karbohidrat.
Beberapa makanan ringan sehat yang bisa dikonsumsi antara lain:
- Kacang almond
- Kacang hazel
- Kenari
- Keju
Baca Juga: Apakah Asam Lambung Menyebabkan Berat Badan Turun? Simak Penjelasannya
- Telur rebus
Telur rendah karbohidrat dan tinggi protein, yang dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama sepanjang hari.
Manfaat telur untuk menurunkan berat badan bahkan sudah diteliti.
Sebuah studi yang diunggah ke jurnal Nutrition Research menemukan bahwa pria kelebihan berat badan yang sarapan dengan telur makan lebih sedikit kalori sepanjang hari daripada orang yang sarapan tanpa telur.
3. Hindari makanan ringan kemasan
Camilan kemasan bisa merusak diet rendah karbohidrat yang sedang Moms lakukan.
Sebagian besar makanan kemasan akan mengandung tepung, gula, atau bahan tepung olahan, seperti kentang atau jagung.
Meskipun menggoda, sebaiknya hindari camilan kemasan kecuali jika berasal dari sumber makanan utuh. Contonnya seperti bar yang hanya berisi buah-buahan dan kacang-kacangan.
4. Batasi roti dan biji-bijian olahan
Roti terutama roti tawar, cenderung tinggi tepung olahan, rendah serat, dan sumber karbohidrat sederhana.
Langsung menghilangkan kebiasaan makan roti mungkin terlihat sulit. Namun, Moms bisa melakukannya secara bertahap.
Misalnya, minggu pertama, berhenti makan kerupuk dan biskuit. Pada minggu kedua, hindari makanan yang dipanggang seperti kue dan muffin. Pada minggu ketiga, berhenti makan roti dan seterusnya.
Nah, itu dia Moms tips berat badan turun dengan kurangi asupan karbohidrat. Selamat mencoba!