Nakita.id - Menurunkan berat badan memang susah-susah gampang.
Kita pun harus selalu konsisten agar penurunan berat badan hasilnya bisa maksimal.
Selain diet, salah satu cara berat badan turun yaitu dengan olahraga.
Namun, apakah bisa menurunkan berat badan 10 Kg dalam seminggu?
Pertanyaan seperti ini mungkin pernah terlintas dalam pikiran kita.
Jika penasaran, ketahui informasi selengkapnya di bawah ini.
Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam Seminggu
Untuk menurunkan berat badan 10 Kg, Moms perlu menggabungkan banyak metode seperti olahraga, diet dan lainnya.
Berikut beberapa cara yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, dikutip dari laman Vinmec.
1. Hitung Jumlah Kalori yang Diserap Tubuh
Moms dapat memilih piring dengan ukuran yang tepat untuk menampilkan seluruh sajian lalu menghitung kalori dalam makanan tersebut.
Menurut hasil dari banyak penelitian, orang yang melakukan penghitungan kalori bisa kehilangan lebih dari 3 kg dibandingkan dengan kelompok yang tidak menghitung kalori dalam porsi.
Dengan demikian, menghitung kalori akan membantu Moms memilih dan dengan mudah menyeimbangkan nutrisi dalam setiap sajian yang sesuai.
2. Minum Air yang Cukup dan Benar
Beberapa percobaan menunjukkan, air memiliki 0 kalori tetapi dapat membuat tubuh terasa kenyang.
Ketika minum air yang cukup maka napsu makan akan berkurang. Oleh karena itu, Moms dapat meminum 1 gelas air putih sebelum makan untuk mengurangi porsi makan secara bertahap.
3. Sesuaikan Kandungan Protein Setiap Sajian
Saat Moms mengonsumsi makanan yang kaya protein, tubuh akan kurang napsu makan dan kalori lebih mudah dibakar.
Untuk menambah asupan protein untuk membantu menurunkan 10 Kg dalam 1 bulan Moms bisa makan daging, makanan laut, kacang-kacangan, dan telur.
4. Batasi Jumlah Karbohidrat dalam Tubuh
Karbohidrat salah satu faktor yang menyebabkan berat badan dan lemak berlebih terus meningkat.
Oleh karena itu, diet penurunan berat badan selalu ditujukan untuk mengurangi jumlah karbohidrat dalam makanan secara maksimal untuk mengontrol berat badan.
5. Lakukan Latihan untuk Membakar Lemak
Olahraga selalu menjadi metode pilihan untuk menurunkan berat badan yang aman dan sehat.
Latihan yang membutuhkan daya tahan selalu menjadi solusi yang baik untuk menurunkan berat badan.
Ini karena membutuhkan ketekunan dan kesabaran dari praktisi serta janji untuk tidak menyerah saat dirasa sulit.
Atau Moms juga bisa merujuk pada beberapa latihan singkat untuk membantu tubuh membakar kalori.
Latihan seperti squat, plank, lunge akan menjadi pilihan yang optimal karena cukup sederhana untuk dilakukan dan tidak membutuhkan banyak waktu.
Baca Juga: Selain Turunkan Berat Badan, Inilah Manfaat Lain Minum Air Hangat di Pagi Hari