Nakita.id - Sakit pinggang saat hamil muda kerap dialami oleh banyak perempuan.
Kondisi ini tentu saja akan mengganggu aktivitas para ibu hamil.
Selama masa kehamilan, banyak perubahan yang terjadi pada tubuh perempuan.
Termasuk perubahan hormonal, peningkatan berat badan, serta pergeseran posisi organ internal.
Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, termasuk sakit pinggang.
Moms juga harus mengetahui faktor penyebab sakit pinggang saat hamil, serta cara mengurangi ketidaknyamanan yang mungkin Anda alami.
Melansir dari Mayo Clinic, berikut adalah penjelasan penyebab dan cara mengatasi sakit pinggang saat kehamilan.
Penyebab Sakit Pinggang Saat Hamil
Sakit pinggang bisa disebabkan oleh sejumlah hal, seperti:
- penambahan berat badan
- perubahan hormon yang berpengaruh pada sendi
- ukuran janin yang menekan syarat
Baca Juga: Penyebab Sakit Pinggang pada Ibu Menyusui dan Cara Efektif Mengatasinya
Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil
1. Postur
Semakin besar ukuran janin, pusat gravitasi tubuh berubah.
Untuk menghindari jatuh ke depan, Moms harus lebih banyak menyender ke belakang.
Pastikan Moms mengatur postur dengan baik seperti:
- duduk tegak
- mengangkat dada
- rilekskan bahu
2. Memakai pakaian yang pas
Gunakan alas kaki tanpa hak yang bisa mendukung kaki.
Hindari menggunakan hak tinggi karena bisa mengganggu keseimbangan.
Selain itu, Moms dianjurkan menggunakan korset untuk menahan pinggang.
Baca Juga: Kenali Ciri-ciri Mulas Tanda Melahirkan, Beda dengan Mulas Ingin BAB
3. Mengangkat beban
Pastikan Moms hanya mengangkat beban yang kecil.
Selain itu, perhatikan postur kalian ketika duduk atau membungkuk.
4. Tidur miring
Tidur miring bisa membantu mengurangi sakit pinggang saat hamil.
Kalian juga bisa menggunakan bantal kehamilan untuk diselipkan di kaki.
5. Olahraga
Lakukan olahraga ringan agar Moms tetap aktif dan tubuh kuat.
Kalian bisa melakukan olahraga khusus kehamilan seperti yoga atau pilates.
Berkonsultasilah dengan dokter untuk memmilih olahraga yang tepat.
Baca Juga: 7 Tanda Melahirkan Kurang dari Seminggu, Salah Satunya Sakit Pinggang dan Kram