Pijat ringan atau pijat tekanan yang lembut dapat membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan fleksibilitas.
Terapi fisik yang melibatkan peregangan dan latihan khusus juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk memperkuat otot di sekitar pinggang dan meningkatkan postur tubuh.
4. Konsumsi Obat Penghilang Nyeri
Obat penghilang nyeri, seperti ibuprofen atau parasetamol, dapat digunakan untuk mengurangi nyeri dan peradangan akibat encok di pinggang.
Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan ini, terutama jika Moms memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya atau sedang mengonsumsi obat-obatan lain.
5. Latihan Rendah Dampak
Meskipun istirahat penting dalam pemulihan encok di pinggang, latihan ringan yang rendah dampak juga dapat membantu mengurangi gejala dan mempercepat pemulihan.
Latihan seperti berjalan, berenang, atau yoga dapat membantu memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas tanpa menimbulkan tekanan berlebih pada pinggang.
6. Terapi Panas
Terapi panas, seperti penggunaan bantalan pemanas atau mandi air hangat, dapat memberikan efek yang menenangkan pada area pinggang yang terkena encok.
Panas membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kekakuan otot, dan meredakan nyeri.
Terapi panas juga dapat meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres, yang dapat berkontribusi pada pemulihan yang lebih cepat.
7. Akupunktur
Akupunktur adalah bentuk terapi alternatif yang melibatkan penggunaan jarum tipis yang dimasukkan ke dalam titik-titik tertentu pada tubuh untuk merangsang penyembuhan alami.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa akupunktur dapat membantu meredakan nyeri dan meningkatkan fungsi pada pasien dengan encok di pinggang.