2. Lunges
Gerakan lunges membantu memperkuat otot paha dan panggul. Ambil langkah maju dengan satu kaki, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, kemudian dorong kembali ke posisi awal.
3. Bridge
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai. Angkat panggul Anda dari lantai sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Turunkan panggul perlahan ke lantai dan ulangi.
4. Prenatal Yoga
Yoga prenatal khususnya berguna untuk memperkuat otot-otot inti, meningkatkan fleksibilitas, dan membantu Anda fokus pada pernapasan yang baik.
5. Perenggangan
Melakukan perenggangan sederhana seperti membungkuk ke depan atau membengkokkan tubuh ke samping dapat membantu melemaskan otot-otot yang tegang dan memperbaiki postur tubuh.
6. Pernapasan Mendalam
Praktek pernapasan dalam dan perlahan dapat membantu Anda mengatur napas selama persalinan, yang membantu Anda tetap tenang dan fokus.
Tips Penting untuk Senam Selama Kehamilan
1. Konsultasi dengan Dokter
Baca Juga: Gerakan Senam Bayi Agar Lancar BAB yang Bisa Dilakukan di Rumah