Nakita.id - Apakah kebutuhan vitamin Moms sudah tercukupi dengan baik?
Mencukupi kebutuhan vitamin sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Moms bisa mendapatkannya dari berbagai makanan atau dengan konsumsi suplemen.
Selain itu, ketahui juga kategori vitamin dan manfaatnya bagi tubuh.
Kategori Vitamin dan Manfaatnya Bagi Tubuh
Melansir dari laman PeaceHealth, vitamin dibagi menjadi dua kategori yaitu vitamin yang larut dalam air dan vitamin yang larut dalam lemak.
Vitamin yang Larut dalam Air
Ini bergerak bebas ke seluruh tubuh. Bagian yang tidak digunakan tubuh akan melewati ginjal dan keluar dari tubuh sebagai urine atau feses.
Tubuh membutuhkan vitamin yang larut dalam air dalam dosis kecil dan sering. Mereka tidak mungkin mencapai tingkat beracun.
Vitamin yang Larut dalam Lemak
Ini disimpan dalam sel-sel tubuh. Mereka tidak dikeluarkan dari tubuh semudah vitamin yang larut dalam air.
Vitamin yang larut dalam lemak dapat mencapai tingkat racun jika kita mengonsumsinya lebih dari yang dibutuhkan.
1. Vitamin yang Larut dalam Air
- Tiamin (vitamin B1): Bagian dari enzim yang dibutuhkan untuk metabolisme energi, penting untuk fungsi saraf.
- Riboflavin (vitamin B2): Bagian dari enzim yang dibutuhkan untuk metabolisme energi, penting untuk penglihatan normal dan kesehatan kulit.
Baca Juga: Selain Jeruk, Sumber Vitamin C dari Buah Ini Juga Kaya Manfaat untuk Kesehatan dan Kecantikan
- Niasin (vitamin B3): Bagian dari enzim yang dibutuhkan untuk metabolisme energi, penting untuk sistem saraf, sistem pencernaan, dan kesehatan kulit.
- Asam pantotenat: Bagian dari enzim yang dibutuhkan untuk metabolisme energi.
- Biotin: Bagian dari enzim yang dibutuhkan untuk metabolisme energi.
- Piridoksin (vitamin B6): Bagian dari enzim yang dibutuhkan untuk metabolisme protein, membantu pembuatan sel darah merah.
- Folat (asam folat): Bagian dari enzim yang dibutuhkan untuk pembuatan DNA dan sel-sel baru, terutama sel darah merah.
- Cobalamin (vitamin B12): Bagian dari enzim yang dibutuhkan untuk membuat sel-sel baru, penting untuk fungsi saraf.
- Asam askorbat (vitamin C): Antioksidan, bagian dari enzim yang dibutuhkan untuk metabolisme protein, penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh, membantu penyerapan zat besi.
2. Vitamin yang Larut dalam Lemak
- Vitamin A: Dibutuhkan untuk penglihatan, kesehatan kulit dan selaput lendir, pertumbuhan tulang dan gigi, kesehatan sistem kekebalan tubuh.
- Vitamin D: Dibutuhkan untuk penyerapan kalsium yang tepat; disimpan dalam tulang.
- Vitamin E: Antioksidan, melindungi dinding sel.
- Vitamin K: Dibutuhkan untuk pembekuan darah yang tepat.
Baca Juga: Awas Cuaca Buruk Rawan Penyakit, Ini Rekomendasi Vitamin Imun Saat Musim Batuk Pilek