Nakita.id - Melahirkan adalah pengalaman yang luar biasa, tetapi tubuh juga memerlukan waktu untuk pulih.
Salah satu pertanyaan yang sering diajukan oleh ibu yang baru melahirkan adalah kapan mereka boleh kembali berolahraga.
Artikel ini akan memberikan panduan tentang kapan boleh berolahraga setelah melahirkan dan cara melakukannya dengan aman.
1. Konsultasikan dengan Dokter atau Bidan
Setelah melahirkan, langkah pertama yang sangat penting adalah berkonsultasi dengan dokter atau bidan Anda.
Mereka dapat memberikan penilaian tentang kondisi tubuh Anda dan memberikan rekomendasi khusus mengenai kapan aman untuk memulai aktivitas fisik lagi.
2. Tunggu hingga Luka Sembuh
Jika Anda mengalami persalinan pervaginam (melahirkan secara alami) atau melalui operasi caesar, penting untuk memberi tubuh waktu untuk pulih.
Biasanya, dokter akan menyarankan untuk menunggu minimal 6 minggu setelah persalinan sebelum memulai olahraga yang lebih intens. Ini memberikan kesempatan bagi luka-luka di dalam tubuh Anda untuk sembuh sepenuhnya.
3. Perhatikan Tanda-Tanda Bahaya
Sebelum memulai olahraga pasca melahirkan, penting untuk memahami tanda-tanda bahaya yang perlu diwaspadai. Jika Anda mengalami perdarahan berat, nyeri yang tidak wajar, atau gejala lain yang tidak biasa, segera konsultasikan dengan profesional medis Anda.
Baca Juga: Tak Perlu Diet, Ini 7 Cara Menurunkan Berat Badan 2 Kg dalam Seminggu
4. Fokus pada Latihan Ringan Awalnya
Saat Anda mendapatkan izin dari dokter Anda untuk berolahraga, mulailah dengan latihan yang ringan dan rendah intensitas.
Latihan seperti jalan kaki, senam kegel, dan gerakan dasar seperti perenggangan dapat membantu membangun kekuatan dan stamina secara perlahan.
5. Perhatikan Perubahan Tubuh Anda
Ketika Anda mulai berolahraga lagi, perhatikan perubahan tubuh Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman atau mengalami nyeri selama atau setelah berolahraga, hentikan dan beri diri Anda lebih banyak waktu untuk pulih. Jangan terlalu keras pada diri sendiri.
6. Pertimbangkan Latihan Khusus untuk Kekuatan Inti
Kekuatan inti (core strength) adalah hal yang penting setelah melahirkan, terutama jika Anda mengalami persalinan pervaginam.
Latihan inti yang tepat dapat membantu mengembalikan kekuatan otot-otot perut dan panggul Anda. Ini juga dapat membantu mengatasi masalah seperti inkontinensia urin.
7. Jangan Lupakan Keseimbangan dan Nutrisi
Selain berolahraga, penting juga untuk menjaga keseimbangan dengan nutrisi yang baik. Makan makanan sehat dan teratur, serta pastikan Anda cukup minum air. Ini akan membantu tubuh dalam proses pemulihan.
Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
Baca Juga: 5 Cara Mengembalikan Perut Kendur Setelah Melahirkan Agar Kembali Kencang, Ini yang Harus Dilakukan