Namun, kebutuhan kalori dapat bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas fisik dan kondisi kesehatan individu.
Sebaiknya, lansia mendapatkan kalori dari makanan yang mengandung nutrisi penting seperti protein, serat, vitamin, dan mineral.
2. Protein
Protein sangat penting untuk menjaga massa otot, memperbaiki jaringan tubuh, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Lansia sebaiknya mendapatkan asupan protein yang cukup, terutama dari sumber-sumber protein berkualitas seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan produk-produk kedelai.
3. Serat dan Karbohidrat
Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mengatur kadar gula darah.
Lansia sebaiknya mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
Sementara itu, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan pasta gandum utuh dapat memberikan energi yang stabil dan tahan lama.
4. Lemak Sehat
Lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak.
Baca Juga: Syarat Mendirikan Posyandu Lansia Agar Dapat Memantau Kesehatan Lansia di Wilayah