Nakita.id - Kebiasaan makan malam di atas jam 10 malam menjadi hal yang umum di antara banyak orang, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal yang sibuk atau terbiasa begadang.
Namun, makan terlalu larut malam dapat memiliki berbagai dampak pada kesehatan Moms.
Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi efek makan malam setelah jam 10 malam dan apa yang perlu Anda ketahui tentangnya.
1. Gangguan Tidur
Makan terlalu larut malam dapat mengganggu pola tidur. Makan makanan berat atau berlemak menjelang tidur dapat membuat pencernaan bekerja lebih keras, yang bisa mengakibatkan ketidaknyamanan dan kesulitan tidur.
Selain itu, makanan yang tinggi gula atau kafein juga dapat merangsang tubuh dan mengganggu kualitas tidur.
2. Penambahan Berat Badan
Makan malam yang terlalu larut dapat menyebabkan penambahan berat badan. Ini karena tubuh tidak memiliki kesempatan untuk membakar kalori yang dikonsumsi sebelum tidur.
Kebanyakan makanan yang dikonsumsi pada malam hari cenderung disimpan sebagai lemak tubuh.
3. Masalah Pencernaan
Makan terlalu larut malam juga dapat menyebabkan masalah pencernaan. Pencernaan memerlukan waktu, dan jika Moms tidur segera setelah makan, itu bisa menyebabkan refluks asam, gangguan lambung, atau rasa kenyang yang tidak nyaman.
Baca Juga: Manfaat Makan Malam Lebih Awal, Cocok untuk yang Menurunkan Berat Badan
4. Gangguan Metabolisme
Makan malam terlalu larut juga dapat memengaruhi metabolisme tubuh.
Tidak memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan pulih secara optimal selama tidur dapat mengganggu proses metabolisme normal.
5. Risiko Kesehatan yang Lebih Tinggi
Beberapa penelitian telah mengaitkan makan malam terlalu larut dengan risiko penyakit tertentu, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan obesitas.
Hal ini terkait dengan gangguan metabolisme dan peningkatan kadar gula darah yang dapat terjadi setelah makan larut malam.
6. Solusi Sehat
Untuk menghindari efek negatif makan malam di atas jam 10 malam, pertimbangkan untuk merencanakan makan malam dengan bijak:
- Hindari makanan berat, berlemak, atau tinggi gula menjelang tidur.
- Cobalah makan malam lebih awal, setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
- Pilih makanan ringan dan sehat seperti buah, sayuran, atau yogurt rendah lemak jika merasa lapar larut malam.
- Pertimbangkan untuk minum air herbal atau teh tanpa kafein jika Moms merasa ingin mengunyah sesuatu.