Hal ini membantu mempertahankan posisi yang nyaman dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.
2. Jangan angkat beban berat
Selama kehamilan, hindarilah mengangkat benda berat.
Jika Moms perlu mengangkat sesuatu, tekuk lutut dan gunakan otot kaki daripada otot punggung.
Jangan ragu untuk meminta bantuan jika diperlukan.
3. Berenang
Renang adalah salah satu latihan terbaik untuk mengurangi sakit punggung saat hamil.
Air dapat membantu menopang berat badan, sehingga mengurangi tekanan pada punggung.
4. Pijatan dan terapi refleksi
Pergi ke seorang ahli pijat yang terlatih dalam pijatan prenatal dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Terapi refleksi juga bisa membantu mengurangi sakit punggung.
5. Berolahraga dengan lembut
Berolahraga ringan seperti prenatal yoga atau prenatal pilates dapat membantu memperkuat otot inti dan memperbaiki postur tubuh.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun.
6. Gunakan bantal dukungan
Bantal dukungan khusus untuk kehamilan dapat membantu Moms tidur lebih nyaman dan meredakan tekanan pada punggung.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Jerawat di Punggung dan Bekasnya Secara Alami