Nakita.id - Masa menyusui adalah periode penting dalam kehidupan seorang ibu dan bayinya. Selama ini, asupan makanan ibu memiliki dampak langsung pada kualitas dan kuantitas ASI yang dihasilkan.
Berikut ini, beberapa panduan diet sehat untuk ibu menyusui, yang mengutamakan gizi bayi dan kesehatan ibu.
1. Asupan Kalori yang Adekuat
Selama menyusui, ibu perlu mengonsumsi lebih kalori daripada biasanya. Sebuah peningkatan sekitar 300-500 kalori per hari dianjurkan untuk mendukung produksi ASI yang cukup dan menjaga energi ibu.
2. Keseimbangan Nutrisi
Penting untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang. Termasuk dalam makanan harian haruslah karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, sayuran, dan buah-buahan. Ini memberikan gizi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
3. Protein Berkualitas
Protein adalah elemen penting dalam pembentukan ASI. Pastikan untuk mendapatkan protein berkualitas dari daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
4. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan, penting untuk perkembangan otak bayi. Mereka juga membantu menyerap nutrisi penting.
5. Kalsium dan Vitamin D
Baca Juga: Berat Badan Dijamin Turun dalam Sebulan Meski Tanpa Diet, Kuncinya Cuma Menikmati Makanan Sedap Ini