Nakita.id - Makanan memainkan peran penting dalam menjaga kestabilan energi dan memuaskan rasa lapar.
Namun, ada beberapa makanan yang dapat memicu rasa lapar lebih cepat atau membuat Moms merasa kurang kenyang.
Mengetahui jenis-jenis makanan ini dan cara mengatasinya penting untuk mengelola pola makan yang sehat.
Dalam artikel ini, kita akan membahas makanan yang bisa membuat Moms cepat lapar dan langkah-langkah yang dapat diambil untuk mengatasi rasa lapar tersebut.
Makanan yang Menyebabkan Rasa Lapar Cepat
1. Makanan Tinggi Gula
Makanan dan minuman yang tinggi gula, seperti minuman bersoda, permen, atau kue, dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, tetapi juga menurun dengan cepat.
Hal ini menyebabkan rasa lapar lebih awal.
2. Makanan Olahan dan Rendah Serat
Makanan olahan, seperti roti putih, sereal olahan, dan makanan yang rendah serat dapat dicerna lebih cepat, sehingga memicu rasa lapar lebih cepat.
3. Makanan dengan Lemak Jenuh Tinggi
Makanan tinggi lemak jenuh, seperti makanan cepat saji, gorengan, dan produk olahan daging, cenderung tidak memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
Baca Juga: Tips Mengatasi Lapar Saat Diet, Cara Ampuh Ini Harus Diketahui Semua Orang!
4. Makanan Tinggi Karbohidrat Sederhana
Makanan tinggi karbohidrat sederhana, seperti pasta, nasi putih, dan kue, bisa memicu lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan yang cepat pula.
5. Makanan Rendah Protein
Makanan rendah protein cenderung tidak memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Protein membantu mengatur rasa lapar.
Cara Mengatasi Rasa Lapar Cepat
1. Pilih Makanan dengan Serat Tinggi
Makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan sereal utuh, dapat membantu memperlambat pencernaan dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
2. Konsumsi Protein dalam Setiap Makanan
Protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Pilih sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
3. Perhatikan Porsi Makan
Memperhatikan porsi makan yang seimbang dan menghindari makan berlebihan dapat membantu mengontrol rasa lapar.
Baca Juga: Rahasia Mengatasi Lapar Saat Tidak Selera Ketika Masa Kehamilan! Hasilnya Mengejutkan
4. Pilih Karbohidrat yang Kompleks
Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh, beras merah, dan sereal yang rendah gula. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, membantu menjaga tingkat gula darah stabil.
5. Hindari Makanan Olahan dan Makanan Cepat Saji
Makanan olahan dan cepat saji cenderung tinggi lemak jenuh, gula, dan rendah nutrisi.
Menghindari makanan ini dapat membantu mengatur rasa lapar.
6. Perbanyak Minum Air
Terkadang rasa lapar juga bisa disebabkan oleh dehidrasi.
Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian dengan minum air yang cukup.
7. Perencanaan dan Rutinitas Makan yang Teratur
Menjaga pola makan yang teratur membantu tubuh merasa lebih teratur dan meminimalkan rasa lapar yang muncul secara tiba-tiba.
Sebagian isi artikel ini ditulis menggunakan teknologi kecerdasan buatan.
Baca Juga: Penyebab Bayi Menarik Puting Ibu Saat Menyusu, Solusinya Begini