Menurut penelitian, latihan angkat beban yang dilakukan selama 12 minggu pada 28 wanita penderita diabetes tipe 2, bisa meningkatkan hilangnya lemak total sekaligus meningkatkan massa dan kekuatan otot.
Studi lain pada 109 orang yang diamati juga menunjukkan hasil yang serupa ketika dikombinasikan dengan latihan aerobik.
Membangun massa otot ini dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar saat tubuh beristirahat.
3. Meningkatkan asupan serat
Menambahkan beberapa porsi serat dalam makanan yang dikonsumsi bisa mempercepat proses penurunan berat badan.
Cara ini juga bisa membantu menghilangkan kelebihan lemak yang ada di tubuh.
Menurut penelitian, asupan serat harian sebanyak 14 gram sehari dalam empat bulan dikaitkan dengan pengurangan total kalori sebesar 10 persen dan penurunan berat badan sebanyak 1,9 kg.
Buah-buahan, sayur, biji-bijian dan kacang-kacangan adalah beberapa contoh sumber asupan serat tinggi yang bisa dikonsumsi setiap hari.
4. Meningkatkan asupan protein
Meningkatkan asupan protein adalah cara sederhana untuk mencegah nafsu makan berlebihan.
Pada gilirannya, kebiasaan ini dapat mendukung penurunan berat badan dan mengurangi kelebihan lemak di tubuh, termasuk pada lengan.
Baca Juga: 5 Cara Mengecilkan Lengan Tanpa Harus Olahraga, Wajib Coba Moms!
Artikel ini pernah tayang di Kompas dengan judul 9 Cara Sederhana Bakar Lemak Mengganggu di Area Lengan