Nakita.id - Ketika seorang wanita hamil, perasaan ngidam makanan seringkali menjadi bagian tak terpisahkan dari pengalaman kehamilannya.
Ngidam, atau cravings, bisa menjadi tantangan yang menyenangkan namun juga kadang-kadang menantang, terutama jika ngidam tersebut berlebihan.
Dalam artikel ini, kita akan membahas cara-cara mengatasi ngidam berlebih saat hamil agar pengalaman kehamilan tetap nyaman dan sehat.
Tips Hadapi Ngidam Berlebih saat Hamil
1. Kenali Sumber Nutrisi yang Dibutuhkan
Salah satu penyebab ngidam dapat berasal dari kebutuhan tubuh akan nutrisi tertentu.
Sebelum mengikuti ngidam, pastikan Anda sudah mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan sehat, termasuk protein, serat, vitamin, dan mineral.
2. Pilih Alternatif Sehat
Jika Moms ngidam sesuatu yang kurang sehat, pertimbangkan untuk mencari alternatif yang lebih baik.
Misalnya, jika Moms mengidam makanan manis, pertimbangkan buah-buahan segar sebagai pengganti permen atau kue kering.
3. Kontrol Porsi Makan
Daripada mengonsumsi ngidam dalam jumlah besar, coba kendalikan porsi makan.
Moms dapat menyajikan ngidam tersebut dalam porsi yang lebih kecil sehingga masih bisa menikmatinya tanpa kelebihan kalori atau gula.
4. Berbicara dengan Tenaga Kesehatan
Jika ngidam berlebihan atau mengarah pada makanan yang kurang sehat, konsultasikan dengan tenaga kesehatan.
Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda dan kebutuhan nutrisi selama kehamilan.
5. Lakukan Kegiatan Fisik Ringan
Kadang-kadang, ngidam bisa dipicu oleh kebosanan atau stres.
Lakukan kegiatan fisik ringan seperti berjalan-jalan atau yoga untuk membantu mengatasi stres dan meredakan ngidam.
6. Perhatikan Keseimbangan Hormon
Hormon kehamilan, terutama hormon hCG, dapat memengaruhi selera makan dan menyebabkan ngidam.
Ingatlah bahwa ini adalah bagian normal dari proses kehamilan, dan hormon tersebut akan berangsur-angsur kembali normal seiring waktu.
7. Bersiap dengan Camilan Sehat
Persiapkan camilan sehat untuk mengatasi ngidam.
Misalnya, siapkan buah-buahan potong, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak di kulkas sehingga Moms memiliki opsi yang sehat dan mudah diakses.
8. Variasi Makanan
Jika Moms merasa ngidam makanan tertentu secara terus-menerus, cobalah variasi makanan.
Misalnya, jika Moms terus-menerus mengidam pizza, pertimbangkan untuk mencoba variasi topping atau mencari alternatif makanan yang memberikan sensasi yang sama.
9. Minum Air Secukupnya
Terkadang, rasa haus dapat dikonfusikan dengan rasa lapar atau ngidam.
Pastikan Moms minum air yang cukup setiap hari, karena dehidrasi dapat memperkuat perasaan ngidam.
10. Pakai Aromaterapi
Beberapa wanita menemukan bahwa aromaterapi dapat membantu mengatasi ngidam. Coba aroma mint atau jeruk untuk membantu menenangkan selera makan.
Sebagian isi artikel iin ditulis menggunakan teknologi kecerdasan buatan.
Baca Juga: Macam-macam Ngidam Ibu Hamil dan Artinya, Memenuhi Ngidam Ternyata juga Penting, Lo!