Nakita.id – Membiasakan tubuh untuk aktif selama hamil merupakan hal yang penting dilakukan. Ya, tetap aktif melalui senam hamil ternyata dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan untuk Moms.
Menariknya, untuk melakukan senam hamil, Moms tak harus keluar rumah, lo. Moms bisa melakukan beberapa gerakan senam hamil secara mandi di rumah.
Seperti apa gerakan yang bisa dilakukan? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
1. Pentingnya senam hamil
Bukan tanpa alasan senam hamil dianjurkan untuk dilakukan para bumil. Inilah beberapa manfaat yang didapat jika Moms senam hamil.
- Meningkatkan kesehatan jantung dan pernapasan
Gerakan senam hamil membantu meningkatkan sirkulasi darah, memberikan lebih banyak oksigen ke ibu hamil dan janin.
- Mengurangi ketidaknyamanan fisik
Senam hamil dapat meredakan ketidaknyamanan fisik seperti nyeri punggung, pembengkakan kaki, dan masalah postur tubuh.
- Menyiapkan tubuh untuk persalinan
Gerakan yang tepat dapat membantu memperkuat otot-otot yang dibutuhkan selama persalinan, membantu proses kelahiran.
2. Gerakan senam hamil yang aman di rumah
- Senam kegel
Melibatkan kontraksi dan relaksasi otot panggul, senam Kegel membantu memperkuat otot-otot dasar panggul yang mendukung proses persalinan.
- Stretching dan peregangan
Gerakan peregangan ringan membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Peregangan fokus pada bagian tubuh yang sering mengalami ketidaknyamanan, seperti pinggang dan panggul.
- Latihan kardiovaskular ringan
Misalnya, berjalan cepat atau berenang di kolam yang dangkal. Aktivitas kardiovaskular membantu menjaga kesehatan jantung dan memberikan energi tambahan.
Baca Juga: Lakukan Supaya Tidak Harus Operasi Caesar! Ini Berbagai Gerakan Senam Agar Bisa Melahirkan Normal