Nakita.id – Membiasakan tubuh untuk aktif selama hamil merupakan hal yang penting dilakukan. Ya, tetap aktif melalui senam hamil ternyata dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan untuk Moms.
Menariknya, untuk melakukan senam hamil, Moms tak harus keluar rumah, lo. Moms bisa melakukan beberapa gerakan senam hamil secara mandi di rumah.
Seperti apa gerakan yang bisa dilakukan? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Bukan tanpa alasan senam hamil dianjurkan untuk dilakukan para bumil. Inilah beberapa manfaat yang didapat jika Moms senam hamil.
Gerakan senam hamil membantu meningkatkan sirkulasi darah, memberikan lebih banyak oksigen ke ibu hamil dan janin.
Senam hamil dapat meredakan ketidaknyamanan fisik seperti nyeri punggung, pembengkakan kaki, dan masalah postur tubuh.
Gerakan yang tepat dapat membantu memperkuat otot-otot yang dibutuhkan selama persalinan, membantu proses kelahiran.
Melibatkan kontraksi dan relaksasi otot panggul, senam Kegel membantu memperkuat otot-otot dasar panggul yang mendukung proses persalinan.
Gerakan peregangan ringan membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Peregangan fokus pada bagian tubuh yang sering mengalami ketidaknyamanan, seperti pinggang dan panggul.
Misalnya, berjalan cepat atau berenang di kolam yang dangkal. Aktivitas kardiovaskular membantu menjaga kesehatan jantung dan memberikan energi tambahan.
Baca Juga: Lakukan Supaya Tidak Harus Operasi Caesar! Ini Berbagai Gerakan Senam Agar Bisa Melahirkan Normal
Teknik pernapasan dalam membantu ibu hamil mengelola stres dan meningkatkan kapasitas paru-paru, bermanfaat saat persalinan.
Penting untuk mendiskusikan rencana senam hamil dengan dokter atau bidan sebelum memulainya, terutama jika ada kondisi kesehatan tertentu.
Hindari gerakan yang memicu ketidaknyamanan atau rasa sakit. Jika merasa lelah, istirahatlah, dan hindari aktivitas berlebihan.
Jika menggunakan peralatan, pastikan itu sesuai dan aman untuk ibu hamil.
Pilih waktu yang sesuai dengan energi tubuh, biasanya di pagi atau sore hari. Hindari berolahraga terlalu larut malam.
Senam hamil bukan hanya tentang kebugaran fisik, tetapi juga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan yang sering dialami selama kehamilan.
Gerakan fisik melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan, yang dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan emosional.
Senam hamil di rumah adalah cara yang efektif untuk menjaga kesehatan ibu dan janin selama kehamilan.
Dengan memilih gerakan yang aman, berkonsultasi dengan profesional kesehatan, dan memperhatikan tubuh, ibu hamil dapat menikmati manfaat fisik dan mental dari aktivitas ini.
Selalu penting untuk mendengarkan tubuh dan beradaptasi dengan perubahan kehamilan untuk memastikan pengalaman senam hamil yang positif dan bermanfaat.
Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
Baca Juga: 5 Gerakan Senam Hamil yang Mudah Agar Bayi Cepat Masuk Panggul
Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR