Nakita.id - Moms harus tahu, berikut ini adalah makanan-makanan supaya ASI kental dan banyak. Yuk simak!
Suplai ASI kerap membuat para ibu menyusui khawatir.
Ada momen-momen di mana tubuh tidak bisa mengeluarkan ASI secara maksimal.
Apalagi, menyusui membuat Moms kerap lapar dan haus karena kalori disalurkan ke ASI.
Itu sebabnya, Moms perlu menjaga asupan makanan dengan baik.
Dengan konsumsi makanan begizi, suplai ASI akan lebih lancar dan Moms akan lebih bertenaga.
Melansir dari laman Parents, berikut ini adalah sejumlah makanan untuk meningkatkan produksi ASI.
Yuk simak!
Makanan Supaya ASI Kental dan Banyak
1. Avokad
Buah avokad adalah sember gizi untuk ibu menyusui.
Buah ini sebaiknya dikonsumsi sejak kehamilan hingga menyusui.
Baca Juga: Banyak Diragukan Para Busui, Bolehkah Ibu Menyusui Makan Pete?
Avokad bisa memenuhi kebutuhan kalori dan lemak sehat pada ibu menyusui.
Selain itu, avokad juga kaya akan vitamin V, vitamin K, asam folat, potasium, vitamin C dan vitamin E.
2. Air Putih
Penting untuk memahami bahwa ASI sebagian besar terdiri dari air.
Oleh karena itu, penting bagi ibu menyusui untuk memastikan bahwa ibu menyusui terhidrasi dengan baik.
Minum banyak air membantu tubuh menjaga ketersediaan cairan yang cukup untuk memproduksi ASI.
Sebaiknya, ibu menyusui mengonsumsi setidaknya delapan gelas air putih setiap hari.
3. Oatmeal
Oat adalah makanan sehat yang mudah dibuat selama menyusui.
Makanan ini sangat baik untuk meningkatkan produksi dan kualitas ASI.
Oat menjadi sumber karbohidrat, vitamin dan mineral.
Selain itu, makanan ini bisa menyembuhkan sembelit dan menurunkan gula darah.
4. Buah-Buahan dan Sayuran Hijau
Buah-buahan seperti jeruk dan stroberi mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi.
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan asam folat yang mendukung kesehatan ibu menyusui.
Konsumsi buah dan sayuran hijau secara konstan akan membuat Moms mendapatkan ASI yang lancar dan sehat.
5. Kacang-kacangan
Makanan lain yang bisa meningkatkan produksi ASI adalah kacang-kacangan.
Kacang seperti mete, kacang tanah, dan kacang polong memiliki kandungan gizi yang baik.
Kacang kaya akan mineral, zat besi, kalsium dan juga vitamin K dan B.
Makanan ini juga sangat baik untuk mendapatkan ASI berkualitas.
Nah, itu tadi adalah sejumlah makanan yang bisa membuat ASI lancar dan kental. Semoga bermanfaat!
Baca Juga: Tips Lancar Menyusui, Lakukan Teknik Pijat Laktasi Demi Terwujudnya Keluarga Sehat Anak Berprestasi