Nakita.id - Mewujudkan keluarga sehat anak berprestasi bisa dilakukan sejak dini.
Salah satunya saat masa menyusui, Moms harus konsumsi makanan yang sehat dan bergizi.
Selain baik untuk kesehatan, makanan ibu menyusui juga penting agar bayi cerdas dan gemuk.
Pola makan menyusui yang sehat dapat membantu membantu perkembangan bayi.
Berikut beberapa makanan ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk yang dapat dikonsumsi, dikutip dari MomJunction.
Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas dan Gemuk
1. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli sumber vitamin A, vitamin C, dan zat besi.
Selain rendah kalori, juga kaya kalsium dan antioksidan sehat yang baik untuk ibu dan bayi.
2. Buah-buahan
Buah-buahan kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral. Tingkatkan asupan buah jeruk seperti jeruk, beri, dan tomat dalam makanan harian.
Buah-buahan seperti apel dan pisang juga dapat membantu meningkatkan energi dalam tubuh dan menjaga tetap sehat.
3. Telur
Telur dapat memenuhi kebutuhan protein rutin tubuh dan sumber vitamin D.
Makan telur saat menyusui dapat membantu perkembangan, pertumbuhan dan penguatan tulang serta otot bayi.
Baca Juga: Wujudkan Keluarga Sehat Anak Berprestasi, Ini Tips Memilih Tempat Les yang Tepat untuk Anak SMP
4. Gandum Utuh
Sereal gandum utuh seperti oatmeal, beras merah, dan barley merupakan sumber nutrisi penting kaya protein, vitamin, zat besi, dan mineral lainnya.
Tidak hanya membantu ibu meringankan gejala pascapersalinan, juga bagus untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
5. Produk Susu Rendah Lemak
Pola makan selama menyusui harus mencakup produk susu rendah lemak dalam jumlah besar seperti susu, yogurt, dan lainnya.
Selain sumber vitamin B dan D, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik.
6. Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak dari ikan dan ayam kaya nutrisi penting.
Membantu menyediakan DHA dan asam lemak esensial untuk ibu dan mengembangkan sistem saraf bayi.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga menjadi makanan super ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk.
Selain itu jahe, adas, kunyit, fenugreek, dan pepaya mentah juga diketahui memiliki efek positif dalam meningkatkan produksi ASI.
Itulah beberapa makanan ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk yang bisa dikonsumsi.
Namun, ada baiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Semoga membantu!
Baca Juga: Ciptakan Keluarga Sehat Anak Berperstasi, Tips Mengejar Belajar Bagi Anak yang Izin Sakit