Jenis olahraga aman untuk ibu menyusui
1. Berjalan cepat
Aktivitas ini rendah risiko dan dapat dilakukan hampir di mana saja. Berjalan cepat dapat menjadi cara yang efektif untuk mendukung kesehatan jantung.
2. Yoga
Yoga adalah olahraga yang baik untuk merelaksasi tubuh dan pikiran.
Ibu menyusui dapat memilih kelas yoga khusus atau melakukan latihan di rumah dengan bimbingan profesional.
3. Bersepeda statis
Menggunakan sepeda statis atau sepeda olahraga di rumah adalah pilihan aman dan efektif untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
4. Renang
Renang adalah olahraga yang lembut bagi tubuh dan dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi. Pastikan untuk memilih kolam renang yang bersih dan aman.
Tips berolahraga yang aman untuk ibu menyusui
1. Konsultasikan dengan dokter
Sebelum memulai program olahraga, selalu bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan bahwa tubuh siap untuk beraktivitas fisik.
2. Pilih waktu yang tepat
Hindari berolahraga ketika bayi baru saja menyusu. Pilih waktu setidaknya satu atau dua jam setelah menyusui untuk menghindari ketidaknyamanan pada payudara.
3. Gunakan pakaian yang nyaman
Pilih pakaian olahraga yang nyaman dan mendukung untuk menghindari cedera dan meningkatkan kenyamanan selama berolahraga.
Olahraga bagi ibu menyusui dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan tanpa merugikan produksi ASI atau kesejahteraan bayi.
Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan mengikuti pedoman keamanan, ibu menyusui dapat tetap aktif dan menjaga kesehatan tubuh mereka.
Jangan lupa berolahraga meski sedang menyusui ya, Moms!
Baca Juga: Yakin Pasti Bisa Menyusui Bayi Kembar 3 atau Lebih, Simak Beberapa Tipsnya