Nakita.id – Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, tak terkecuali pada ibu menyusui.
Meski kelihatannya melelahkan, tetapi berolahraga saat masa menyusui ternyata dapat memberikan manfaat yang besar lo untuk Moms.
Kendati demikian, Moms tetap perlu memerhatikan jenis olahraga yang dilakukan agar tetap aman untuk kesehatan.
Lantas, apa saja jenis olahraga yang direkomendasikan untuk ibu menyusui?
Berikut ini penjelasan dan tips aman melakukannya.
Manfaat olahraga bagi ibu menyusui
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Olahraga ringan seperti berjalan cepat atau bersepeda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung ibu menyusui tanpa memengaruhi kualitas ASI.
2. Mengurangi stres
Menjadi seorang ibu menyusui bisa menjadi tugas yang melelahkan.
Olahraga dapat menjadi cara efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan mood secara keseluruhan.
3. Mengontrol berat badan
Setelah melahirkan, banyak ibu yang ingin kembali ke berat badan sebelum hamil.
Olahraga membantu dalam proses ini tanpa mengganggu produksi ASI.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur ibu menyusui, yang sangat penting untuk pemulihan tubuh dan kesejahteraan umum.
Baca Juga: Bisa Berisiko Jika Diabaikan, Ini Gejala Abses pada Payudara Ibu Menyusui
Jenis olahraga aman untuk ibu menyusui
1. Berjalan cepat
Aktivitas ini rendah risiko dan dapat dilakukan hampir di mana saja. Berjalan cepat dapat menjadi cara yang efektif untuk mendukung kesehatan jantung.
2. Yoga
Yoga adalah olahraga yang baik untuk merelaksasi tubuh dan pikiran.
Ibu menyusui dapat memilih kelas yoga khusus atau melakukan latihan di rumah dengan bimbingan profesional.
3. Bersepeda statis
Menggunakan sepeda statis atau sepeda olahraga di rumah adalah pilihan aman dan efektif untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
4. Renang
Renang adalah olahraga yang lembut bagi tubuh dan dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi. Pastikan untuk memilih kolam renang yang bersih dan aman.
Tips berolahraga yang aman untuk ibu menyusui
1. Konsultasikan dengan dokter
Sebelum memulai program olahraga, selalu bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan bahwa tubuh siap untuk beraktivitas fisik.
2. Pilih waktu yang tepat
Hindari berolahraga ketika bayi baru saja menyusu. Pilih waktu setidaknya satu atau dua jam setelah menyusui untuk menghindari ketidaknyamanan pada payudara.
3. Gunakan pakaian yang nyaman
Pilih pakaian olahraga yang nyaman dan mendukung untuk menghindari cedera dan meningkatkan kenyamanan selama berolahraga.
Olahraga bagi ibu menyusui dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan tanpa merugikan produksi ASI atau kesejahteraan bayi.
Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan mengikuti pedoman keamanan, ibu menyusui dapat tetap aktif dan menjaga kesehatan tubuh mereka.
Jangan lupa berolahraga meski sedang menyusui ya, Moms!
Baca Juga: Yakin Pasti Bisa Menyusui Bayi Kembar 3 atau Lebih, Simak Beberapa Tipsnya