Nakita.id - Sahur adalah waktu yang sangat penting selama bulan Ramadan, karena menyediakan energi dan nutrisi yang diperlukan untuk menjalani puasa sepanjang hari.
Memilih menu sahur yang tepat dapat membantu Anda tetap kenyang dan bertenaga sepanjang hari, sehingga Anda dapat melaksanakan ibadah puasa dengan nyaman dan produktif.
Dalam artikel ini, kami akan memberikan berbagai pilihan menu sahur yang bisa Anda coba agar tidak cepat lapar dan kuat menjalani puasa seharian.
Pilihan Menu Sahur Agar Tidak Cepat Lapar
1. Oatmeal dengan Buah-buahan Segar
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan memberikan energi tahan lama.
Tambahkan potongan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk rasa manis alami dan tambahan serat yang baik untuk pencernaan.
2. Telur Rebus dengan Roti Gandum
Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Sertakan roti gandum sebagai sumber karbohidrat yang sehat dan serat tambahan. Anda juga dapat menambahkan irisan tomat atau alpukat untuk variasi dan nutrisi ekstra.
3. Smoothie Protein
Campurkan protein bubuk dengan susu almond atau susu kedelai, serta tambahkan buah-buahan beku seperti pisang, mangga, atau bayam.
Baca Juga: Simak Baik-baik Resep Menu Sahur untuk Diet, Jaga Berat Badan Tetap Sehat
Smoothie protein ini akan memberikan energi dan nutrisi yang cukup untuk memulai hari dengan baik.
4. Sup Sayuran dengan Daging Ayam
Sup sayuran kaya akan nutrisi dan rendah kalori, sehingga cocok untuk sahur.
Tambahkan potongan daging ayam tanpa kulit untuk protein tambahan dan rasa yang lezat.
Anda juga dapat menambahkan kentang atau ubi sebagai tambahan karbohidrat.
5. Roti Isi Sayuran
Siapkan roti gandum utuh dan isi dengan sayuran seperti selada, tomat, timun, dan wortel.
Tambahkan potongan daging rendah lemak seperti daging sapi tanpa lemak atau dada ayam untuk protein tambahan.
Roti isi sayuran ini memberikan kombinasi yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan serat.
6. Yogurt Yunani dengan Madu dan Kacang
Yogurt Yunani kaya akan protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan.
Baca Juga: Resep Sayur Bayam Jagung Manis untuk Sahur, Menyehatkan dengan Gizi Tinggi
Tambahkan sedikit madu sebagai pemanis alami dan taburkan kacang almond atau kenari untuk tambahan tekstur dan rasa yang kaya.
7. Bubur Jagung Manis dengan Keju Cottage
Bubur jagung manis adalah sumber karbohidrat yang baik dan memberikan rasa manis alami.
Tambahkan beberapa sendok keju cottage untuk protein tambahan dan rasa yang kaya.
Anda juga bisa menambahkan potongan buah-buahan segar untuk variasi dan nutrisi tambahan.
Tips untuk Membuat Menu Sahur yang Tahan Lama
1. Pilih Makanan yang Bernutrisi
Pastikan menu sahur Anda mengandung campuran karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.
Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan memberikan energi tahan lama.
2. Hindari Makanan Manis dan Berlemak
Makanan manis dan berlemak cenderung diserap lebih cepat oleh tubuh dan dapat membuat Anda cepat lapar.
Cobalah untuk membatasi konsumsi makanan seperti ini dan pilih makanan yang lebih seimbang secara nutrisi.
Baca Juga: Resep Menu Sahur Sehat, Capcay dan Udang Balado, Cepat Masaknya
3. Konsumsi Cairan yang Cukup
Pastikan Anda minum air yang cukup selama sahur untuk mencegah dehidrasi selama puasa.
Hindari minuman berkafein atau beralkohol, karena mereka dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat.
Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan