- Tahan napas selama beberapa detik.
- Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut sambil merasakan perut Anda mengempis.
- Ulangi proses ini selama beberapa kali.
- Teknik pernapasan dalam dapat membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan pasokan oksigen ke tubuh, dan membantu ibu tetap tenang dan fokus selama persalinan.
2. Teknik Pernapasan Pantulan
Teknik pernapasan pantulan, juga dikenal sebagai teknik pernapasan hee-hee-hoo, adalah teknik yang sering diajarkan dalam kelas persalinan.
Teknik ini melibatkan pernapasan yang dalam diikuti dengan suara "hee-hee-hoo" yang dihasilkan saat mengeluarkan napas.
Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan teknik pernapasan pantulan:
- Duduk atau berdiri dengan posisi yang nyaman.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sambil menghitung hingga tiga.
- Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut sambil membuat suara "hee-hee-hoo" yang dihasilkan dari kerongkongan Anda.
Baca Juga: Ciri Jahitan Bekas Operasi Caesar Robek, Mengenali Tanda dan Menjaga Kesehatan Pasca Persalinan