Nakita.id - Selama kehamilan, banyak wanita mengalami berbagai perubahan fisik yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
Salah satu masalah umum yang sering dialami adalah nyeri selangkangan.
Nyeri ini tentu bisa mengganggu aktivitas Moms sehari-hari.
Namun, dengan pemahaman yang tepat tentang penyebabnya dan langkah-langkah yang efektif untuk mengatasinya, Moms dapat mengurangi dampaknya secara signifikan.
Lantas, apa sebenarnya penyebab dan cara mengatasinya?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Penyebab nyeri selangkangan saat hamil
Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan nyeri selangkangan terjadi saat hamil.
1. Peningkatan berat badan
Selama kehamilan, wanita mengalami peningkatan berat badan yang signifikan.
Hal ini menyebabkan tekanan tambahan pada area pinggang dan selangkangan, yang dapat menghasilkan nyeri.
2. Perubahan postur tubuh
Perubahan berat badan juga memengaruhi postur tubuh, terutama bagian pinggang dan panggul.
Postur yang tidak seimbang dapat menyebabkan stres pada otot-otot selangkangan.
Baca Juga: Mengurai Mitos, Fakta Seputar Ibu Hamil dan Pembersihan Ikan yang Harus Diketahui
3. Hormon
Selama kehamilan, tubuh menghasilkan hormon relaksin yang bertujuan untuk melonggarkan sendi-sendi panggul untuk mempersiapkan proses persalinan.
Namun, efek sampingnya bisa membuat otot-otot selangkangan menjadi lebih longgar dan rentan terhadap cedera.
4. Tekanan janin
Pertumbuhan janin juga dapat memberikan tekanan tambahan pada area selangkangan dan panggul, terutama pada trimester terakhir kehamilan.
5. Aktivitas fisik yang berlebihan
Beban fisik yang berlebihan atau aktivitas yang tidak tepat selama kehamilan dapat menyebabkan stres pada otot-otot selangkangan.
Pada akhirnya, stres pada otot selangkangan akan memicu nyeri.
Cara mengatasi nyeri selangkangan saat hamil
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri selangkangan saat hamil.
1. Istirahat yang cukup
Memberikan istirahat yang cukup untuk tubuh adalah langkah pertama yang penting.
Hindari aktivitas yang berlebihan dan berikan waktu bagi otot-otot selangkangan untuk pulih.
2. Peregangan dan latihan ringan
Melakukan peregangan ringan pada otot-otot selangkangan dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas.
Latihan kegel juga bisa membantu memperkuat otot-otot panggul.
3. Penggunaan bantal dan dukungan
Menggunakan bantal atau dukungan tambahan saat tidur atau duduk dapat membantu mengurangi tekanan pada area selangkangan.
Baca Juga: Bukan Sekadar Mitos, Ini Alasan Kenapa Ibu Hamil Dilarang Keluar Malam
4. Pijat dan terapi panas-dingin
Pijatan ringan pada area selangkangan dan penggunaan kompres panas-dingin secara bergantian dapat membantu meredakan nyeri dan mengurangi peradangan.
5. Konsultasi dengan dokter
Jika nyeri selangkangan Moms parah atau tidak mereda dengan langkah-langkah di atas, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan.
Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik dan mungkin merujuk Moms ke spesialis jika diperlukan.
6. Perhatikan aktivitas sehari-hari
Hindari mengangkat beban berat atau melakukan gerakan yang dapat memicu nyeri selangkangan.
Perhatikan postur tubuh Moms saat duduk, berdiri, atau beraktivitas.
Nyeri selangkangan saat hamil adalah masalah umum yang sering dialami oleh wanita hamil.
Penyebabnya meliputi peningkatan berat badan, perubahan postur tubuh, hormon, tekanan janin, dan aktivitas fisik yang berlebihan.
Untuk mengatasinya, penting untuk memberikan istirahat yang cukup, melakukan peregangan dan latihan ringan, menggunakan dukungan tambahan, dan berkonsultasi dengan dokter jika diperlukan.
Dengan perawatan yang tepat, nyeri selangkangan dapat dikurangi sehingga Moms dapat menjalani kehamilan dengan lebih nyaman.
Nah, itu dia Moms beberapa penyebab dan cara mengatasi nyeri selangkangan saat hamil.
Semoga bermanfaat, ya! (*)
Baca Juga: Sering Dianggap Bau, Ini Manfaat Luar Biasa Petai Bagi Ibu Hamil dan Hal yang Perlu Diketahui