Nakita.id – Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga ringan yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil.
Selain memberikan manfaat kesehatan fisik, jalan kaki juga ternyata dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional selama kehamilan.
Wah, apa saja ya manfaat olahraga jalan kaki untuk ibu hamil?
Dan, kapan sebenarnya waktu tepat untuk melakukannya?
Agar tidak keliru, yuk ketahui penjelasan selengkapnya berikut ini.
Manfaat olahraga jalan kaki untuk ibu hamil
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa manfaat yang didapat ibu hamil jika rajin berolahraga jalan kaki.
1. Meningkatkan kesehatan jantung dan pernapasan
Jalan kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah dan pernapasan, mendukung kesehatan jantung dan paru-paru Moms serta bayi yang dikandung.
2. Mengurangi risiko komplikasi kehamilan
Olahraga jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi risiko preeklamsia, diabetes gestasional, dan kelahiran prematur.
3. Memperkuat otot dan persendian
Jalan kaki membantu memperkuat otot tubuh, khususnya otot kaki dan punggung, yang sangat penting untuk mendukung berat badan tambahan selama kehamilan.
4. Meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh
Latihan jalan kaki membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan menjaga postur tubuh yang baik, mengurangi risiko nyeri punggung dan masalah postur lainnya.
5. Mengurangi stres dan depresi
Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat merangsang pelepasan endorfin, hormon bahagia, yang membantu mengurangi stres dan depresi selama kehamilan.
Baca Juga: Manfaat Nangka Sangat Penting Bagi Ibu Hamil, Ketahui Tips Tepat Menyajikannya
6. Meningkatkan kualitas tidur
Berolahraga jalan kaki secara teratur dapat membantu Moms tidur lebih nyenyak di malam hari, meningkatkan kualitas tidur selama kehamilan.
Waktu tepat untuk melakukan olahraga jalan kaki
Moms mungkin bertanya-tanya kapan sebaiknya olahraga jalan kaki yang tepat saat hamil. Berikut ini anjurannya:
1. Pagi hari
Waktu pagi adalah waktu yang baik untuk jalan kaki karena udara segar dan keadaan lingkungan yang tenang. Hindari waktu yang terlalu panas dan hindari terik matahari langsung.
2. Sore hari
Jika tidak memungkinkan untuk berolahraga pagi, sore hari juga merupakan waktu yang baik untuk jalan kaki. Pastikan untuk menggunakan perlindungan matahari yang cukup jika berolahraga di bawah sinar matahari sore.
3. Kapanpun yang nyaman
Yang terpenting adalah memilih waktu yang nyaman bagi Moms, apakah itu pagi, siang, sore, atau malam. Pastikan untuk mengenakan pakaian yang nyaman dan sepatu yang tepat untuk mendukung pergerakan Moms.
Tips penting:
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai atau melanjutkan rutinitas olahraga selama kehamilan.
- Perhatikan keadaan cuaca dan lingkungan sekitar saat berolahraga di luar ruangan.
- Dengarkan tubuh dan jangan memaksa diri jika merasa tidak nyaman atau lelah.
Olahraga jalan kaki adalah pilihan yang sangat baik untuk ibu hamil karena manfaatnya yang luas bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional.
Melakukan jalan kaki secara teratur dengan memerhatikan waktu yang tepat dapat membantu Moms menjalani kehamilan dengan lebih baik.
Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh dan berkonsultasi dengan dokter jika memiliki pertanyaan atau kekhawatiran terkait aktivitas fisik selama kehamilan. (*)
Baca Juga: Tips Mengatasi Perih di Lambung Selama Masa Kehamilan