Nakita.id - Selama kehamilan, penting untuk tetap aktif dan menjaga kesehatan Moms dan bayi. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui senam hamil yang tepat.
Pada trimester kedua, tubuh Moms telah menyesuaikan diri dengan perubahan hormonal dan fisik yang terjadi, sehingga memungkinkan Moms untuk melakukan latihan dengan lebih nyaman.
Berikut manfaat senam hamil pada trimester kedua dan beberapa latihan yang aman untuk dilakukan.
Manfaat Senam Hamil Trimester Kedua
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung: Senam hamil dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan jantung, yang penting bagi kesejahteraan Moms dan bayi.
2. Mengurangi Ketidaknyamanan: Latihan ringan seperti stretching dan yoga dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan nyeri punggung yang umum terjadi selama kehamilan.
3. Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan: Latihan senam tertentu dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan keseimbangan Moms, yang dapat berguna saat persalinan.
4. Mengelola Berat Badan: Senam hamil dapat membantu Moms mempertahankan berat badan yang sehat selama kehamilan, sehingga mengurangi risiko komplikasi seperti diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi.
5. Meningkatkan Kesejahteraan Mental: Melalui latihan dan relaksasi, senam hamil dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental Moms selama masa kehamilan.
Latihan Senam Aman untuk Trimester Kedua
1. Peregangan (Stretching): Mulailah dengan peregangan ringan untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Peregangan hamstring dan peregangan pinggul dapat membantu mengurangi nyeri punggung yang umum terjadi.
2. Yoga Prenatal: Yoga prenatal adalah latihan yang sangat baik untuk trimester kedua karena menggabungkan gerakan tubuh yang lembut dengan pernapasan yang dalam dan relaksasi.
Pilih pose yang dirancang khusus untuk kehamilan, seperti "Cat-Cow Stretch" dan "Squatting Pose".
Baca Juga: Tips Mengatasi Perih di Lambung Selama Masa Kehamilan