Nakita.id - Kehamilan adalah suatu hal yang diidamkan banyak istri, terlebih yang mengalami obesitas.
Jika Moms obesitas dan sedang hamil, maka Moms perlu memberikan perhatian khusus terhadap gaya hidup yang dijalani.
Terutama, memerhatikan pola makan yang tepat agar Moms dan buah hati dalam kandungan tetap sehat.
Selain itu, Moms juga perlu memastikan untuk mendapatkan nutrisi yang diperlukan saat hamil.
Hal-hal ini sangat penting untuk melahirkan generasi yang sehat, Moms.
Pasalnya, obesitas selama kehamilan dapat meningkatkan risiko komplikasi.
Diantaranya seperti diabetes gestasional, tekanan darah tinggi, hingga persalinan prematur.
Berikut beberapa rekomendasi menu makan sehat yang cocok untuk ibu hamil obesitas.
Segera siapkan catatannya dari sekarang ya, Moms.
Rekomendasi Menu Makan Sehat untuk Ibu Hamil Obesitas
Sarapan
a. Oatmeal dengan Buah Segar
Moms bisa masak oatmeal dengan air atau susu rendah lemak.
Baca Juga: Ide Menu Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil Sarapan, Bikin Berat Badan Naik
Tambahkan potongan buah segar dan bernutrisi untuk ibu hamil, seperti buah beri, pisang, atau apel.
b. Telur Orak-Arik dengan Sayuran
Pertama, Moms bisa masak telur dengan metode orak-arik (scrambled).
Kemudian, tambahkan dengan bayam, tomat, dan paprika.
Sajikan dengan roti gandum utuh.
Camilan Pagi
a. Yoghurt Rendah Lemak dengan Madu dan Kacang
Moms bisa tuangkan yoghurt tawar dan rendah lemak ke dalam mangkok.
Lalu, tambahkan sedikit madu dan kacang almond atau walnut.
b. Smoothie Hijau
Moms juga bisa membuat smoothie yang terbuat dari bayam, pisang, dan susu almond.
Sebaiknya, jangan tambahkan gula dan nikmati rasa aslinya.
Baca Juga: Menu Buka Puasa Sehat untuk Ibu Hamil, Hindari Minuman Berikut Ini
Makan Siang
a. Salad Ayam dengan Quinoa
Untuk makan siang, Moms bisa coba buat salad yang terbuat dari dada ayam panggang, quinoa, sayuran hijau, dan tomat ceri.
Tambahkan dressing favorit dan rendah lemak untuk salad sebelum dinikmati.
b. Sup Sayuran dengan Kacang-Kacangan
Opsi lainnya adalah membuat sup yang kaya akan sayuran seperti wortel dan brokoli.
Moms juga bisa tambahkan kacang polong atau kacang merah.
Camilan Sore
a. Buah Segar dan Keju Rendah Lemak
Moms bisa sajikan beberapa potongan buah, seperti apel atau pir.
Tambahkan juga dengan sepotong keju rendah lemak.
b. Hummus dengan Sayuran
Moms juga bisa siapkan hummus dan sajikan dengan potongan sayuran seperti wortel, mentimun, dan paprika.
Baca Juga: Ide Makanan Ibu Hamil Orange Yoghurt Smoothie, Mudah Dibuat dan Nikmat
Makan Malam
a. Ikan Panggang dengan Sayuran
Untuk makan malam, Moms bisa memanggang ikan salmon atau tilapia.
Lalu, sajikan dengan sayuran panggang seperti asparagus, brokoli, dan wortel.
b. Tumis Tahu dengan Sayuran
Moms juga bisa menumis tahu untuk makan malam.
Tumislah dengan sayuran seperti kacang panjang, bok choy, dan paprika.
Jika perlu, sajikan dengan nasi merah.
Camilan Malam
a. Almond atau Kacang-Kacangan Lainnya
Moms bisa mengonsumsi segenggam almond atau kacang-kacangan lainnya yang tidak diasinkan.
b. Buah Potong
Selain itu, Moms juga bisa makan buah potong seperti melon, semangka, atau anggur. (*)
Baca Juga: Praktis, Contek Apa Saja Menu Sahur dan Berbuka Bagi Ibu Hamil yang Wajib Ada di Meja Makan