Nakita.id - Menyusui adalah fase penting dalam kehidupan seorang ibu dan bayinya.
Selama periode ini, nutrisi yang baik sangat penting karena apa yang dikonsumsi ibu menyusui dapat mempengaruhi kualitas ASI yang diberikan kepada bayinya.
Beberapa makanan dan minuman tertentu sebaiknya dihindari oleh ibu menyusui untuk memastikan kesehatan bayi dan dirinya sendiri.
Berikut adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari oleh ibu menyusui, mengutip dari Healthline.
Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Ibu Menyusui
1. Alkohol
Alkohol dapat dengan mudah masuk ke dalam ASI dan mempengaruhi bayi.
Konsumsi alkohol oleh ibu menyusui dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan pada bayi, termasuk gangguan perkembangan dan masalah tidur.
Jika ibu menyusui ingin minum alkohol, sebaiknya dilakukan dengan sangat hati-hati dan mengikuti panduan seperti memompa ASI sebelum minum alkohol dan menunggu beberapa jam sebelum menyusui kembali.
2. Kafein
Kafein dapat ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan beberapa minuman bersoda.
Kafein yang dikonsumsi ibu bisa masuk ke dalam ASI dan menyebabkan bayi menjadi gelisah, sulit tidur, dan rewel.
Disarankan agar ibu menyusui membatasi konsumsi kafein maksimal 300 mg per hari, setara dengan sekitar 2-3 cangkir kopi.
3. Makanan Pedas
Makanan pedas tidak secara langsung mempengaruhi ASI, tetapi dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada bayi, seperti perut kembung atau rewel.
Baca Juga: Langkah dan Cara Membuat Wedang Jahe untuk Ibu Menyusui dan Khasiatnya
Beberapa bayi mungkin lebih sensitif terhadap rasa pedas yang ibu konsumsi, sehingga penting untuk memonitor reaksi bayi terhadap makanan pedas yang dikonsumsi ibu.
4. Makanan Pemicu Alergi
Jika ada riwayat alergi dalam keluarga, ibu menyusui harus berhati-hati dengan makanan yang bisa memicu alergi seperti susu sapi, telur, kacang-kacangan, ikan, dan makanan laut.
Makanan ini bisa menyebabkan reaksi alergi pada bayi yang menyusui, seperti ruam, gatal-gatal, atau gangguan pencernaan.
5. Makanan dengan Bumbu dan Rempah Kuat
Bumbu dan rempah seperti bawang putih, bawang merah, dan cabai dapat mempengaruhi rasa ASI dan menyebabkan beberapa bayi menolak menyusu.
Meskipun ini tidak berbahaya, bisa membuat proses menyusui menjadi lebih sulit jika bayi tidak menyukai rasa yang kuat.
6. Ikan Tinggi Merkuri
Ikan yang tinggi merkuri seperti ikan hiu, ikan todak, makarel raja, dan beberapa jenis tuna harus dihindari oleh ibu menyusui.
Merkuri adalah racun yang bisa mempengaruhi perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
7. Makanan Olahan dan Junk Food
Makanan olahan dan junk food sering mengandung banyak garam, gula, dan lemak tidak sehat yang tidak hanya buruk bagi kesehatan ibu menyusui tetapi juga bisa mempengaruhi kualitas ASI.
Nutrisi yang tidak seimbang bisa berdampak pada pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Selain menghindari makanan di atas, ibu menyusui sebaiknya fokus pada konsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya.
Minumlah cukup air untuk menjaga hidrasi yang baik dan mendukung produksi ASI.
Baca Juga: Ibu Menyusui yang Rutin Minum Air Jahe dan Madu Akan Rasakan 5 Manfaat Ini