Kehamilan bisa menjadi waktu yang penuh dengan kecemasan dan stres.
Jika Moms merasa cemas atau stres, cobalah untuk membicarakannya dengan pasangan, teman, atau konselor.
Teknik relaksasi dan aktivitas seperti menulis jurnal atau menggambar juga dapat membantu mengelola stres.
9. Makan Malam Ringan dan Sehat
Makan malam yang berat atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mulas.
Pilih makanan yang sehat dan ringan seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak.
Makanan yang mengandung triptofan seperti pisang, kacang, dan ayam dapat membantu mempromosikan tidur yang nyenyak.
10. Minum Cukup Air di Siang Hari
Hidrasi yang cukup penting selama kehamilan, tetapi cobalah untuk minum lebih banyak air di siang hari dan kurangi asupan cairan menjelang malam untuk mengurangi frekuensi buang air kecil di malam hari.
11. Gunakan Bantal Tambahan
Menggunakan bantal tambahan dapat membantu mendukung tubuh dan mengurangi ketidaknyamanan.
Baca Juga: Cara Berperan Sama Mengatasi Susah Tidur saat Hamil, Dads Bisa Bantu Moms dengan 4 Hal Ini
Bantal kehamilan berbentuk U atau C dapat membantu mendukung perut, punggung, dan kaki, membuat posisi tidur lebih nyaman.
12. Jangan Terlalu Banyak Tidur Siang
Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu ritme tidur Moms.
Jika Moms merasa perlu tidur siang, batasi waktu tidur siang tidak lebih dari 30 menit dan hindari tidur siang setelah pukul 3 sore.
13. Pijat Prenatal
Pijat prenatal yang dilakukan oleh terapis profesional dapat membantu meredakan nyeri otot dan ketegangan, serta meningkatkan relaksasi.
Pastikan untuk memilih terapis yang berpengalaman dalam pijat prenatal.
14. Gunakan Aromaterapi
Beberapa minyak esensial seperti lavender, chamomile, dan ylang-ylang diketahui memiliki efek menenangkan dan dapat membantu tidur lebih nyenyak.
Gunakan diffuser aromaterapi di kamar tidur atau tambahkan beberapa tetes minyak esensial pada bantal.