Nakita.id - Moms harus tahu kebiasaan yang menjadi penyebab payudara kendur pada ibu menyusui.
Menjadi seorang ibu adalah pengalaman yang luar biasa, penuh dengan kebahagiaan, tantangan, dan perubahan fisik.
Salah satu perubahan yang paling signifikan yang dialami oleh banyak ibu menyusui adalah perubahan bentuk dan kekenyalan payudara.
Payudara kendur adalah keluhan umum di kalangan ibu menyusui, dan meskipun ini adalah fenomena alami, ada beberapa kebiasaan yang dapat mempercepat atau memperburuk kondisi ini.
Artikel ini akan membahas beberapa kebiasaan tersebut serta memberikan beberapa tips untuk mencegah atau meminimalkan payudara kendur setelah menyusui.
Penyebab Payudara Kendur pada Ibu Menyusui
1. Kurangnya Dukungan Bra yang Tepat
Selama kehamilan dan menyusui, payudara mengalami peningkatan ukuran dan berat yang signifikan.
Banyak ibu tidak memperhatikan pentingnya menggunakan bra yang tepat selama periode ini.
Bra yang tidak memberikan dukungan yang memadai dapat menyebabkan ligamen Cooper (jaringan yang menopang payudara) meregang dan melemah, yang akhirnya menyebabkan payudara kendur.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih bra menyusui yang memberikan dukungan maksimal.
2. Perubahan Berat Badan yang Drastis
Perubahan berat badan yang cepat, baik penambahan maupun penurunan, dapat mempengaruhi elastisitas kulit dan jaringan payudara.
Kenaikan berat badan selama kehamilan diikuti oleh penurunan berat badan yang cepat setelah melahirkan dapat menyebabkan kulit dan jaringan payudara menjadi kendur.
Penting untuk menjaga pola makan seimbang dan berolahraga secara teratur untuk mengontrol perubahan berat badan dengan lebih stabil.
3. Kurang Minum Air Putih
Hidrasi adalah kunci untuk menjaga elastisitas kulit. Kulit yang terhidrasi dengan baik lebih elastis dan mampu mempertahankan bentuknya lebih baik dibandingkan kulit yang kering.
Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak cairan untuk mendukung produksi ASI dan menjaga kondisi tubuh mereka.
Minum cukup air setiap hari sangat penting untuk kesehatan kulit dan mencegah payudara kendur.
4. Kurangnya Perawatan Kulit
Perawatan kulit yang kurang juga dapat menyebabkan payudara menjadi kendur.
Menggunakan pelembap dan minyak esensial yang kaya akan vitamin E dan kolagen dapat membantu menjaga elastisitas kulit.
Memijat payudara secara teratur dengan gerakan melingkar juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat jaringan kulit.
Baca Juga: Manfaat Pijat Laktasi, Salah Satunya Bisa Atasi Kendur Pada Payudara
5. Posisi Menyusui yang Tidak Tepat
Posisi menyusui yang salah dapat memberikan tekanan yang tidak merata pada payudara dan menyebabkan kerusakan jangka panjang pada jaringan payudara.
Pastikan untuk menyusui dalam posisi yang nyaman dan mendukung payudara dengan baik.
Posisi menyusui yang baik tidak hanya penting untuk mencegah payudara kendur tetapi juga untuk memastikan bayi mendapatkan ASI dengan optimal.
6. Kurang Berolahraga
Olahraga yang teratur dapat membantu mengencangkan otot-otot di sekitar payudara dan menjaga postur tubuh yang baik.
Latihan yang fokus pada otot dada, seperti push-up atau latihan menggunakan dumbbell, dapat membantu memperkuat jaringan payudara dan mencegah kendur.
Namun, perlu diingat untuk tidak melakukan latihan yang terlalu intens segera setelah melahirkan. Konsultasikan dengan dokter atau pelatih sebelum memulai rutinitas olahraga pasca-melahirkan.
7. Merokok
Merokok adalah kebiasaan yang sangat merugikan kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan kulit.
Merokok mengurangi suplai darah ke kulit dan merusak kolagen serta elastin, dua komponen penting yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis.
Baca Juga: Tak Perlu Implan, Ini Cara Ampuh dan Mudah Mengencangkan Payudara Setelah Menyusui
Menghindari merokok adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan kulit dan mencegah payudara kendur.
8. Paparan Sinar Matahari Berlebihan
Paparan sinar matahari yang berlebihan tanpa perlindungan dapat menyebabkan kerusakan pada kulit dan mengurangi elastisitasnya.
Penggunaan tabir surya pada area payudara saat terpapar sinar matahari sangat penting untuk mencegah kerusakan kulit.
Sinar UV dapat merusak kolagen dan elastin, yang berkontribusi pada kendurnya kulit.
9. Pola Makan Tidak Sehat
Pola makan yang tidak seimbang dan kekurangan nutrisi dapat berdampak negatif pada kesehatan kulit dan jaringan payudara.
Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan dapat membantu menjaga kesehatan kulit.
Makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan ikan berlemak tinggi omega-3 sangat baik untuk menjaga elastisitas kulit.
Payudara kendur adalah masalah umum yang dihadapi oleh banyak ibu menyusui, tetapi dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan yang merugikan dan mengambil langkah-langkah preventif, Moms dapat meminimalkan efeknya.
Merawat tubuh dan kulit dengan baik selama dan setelah menyusui sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kekenyalan payudara.
Ingatlah bahwa perubahan tubuh adalah bagian alami dari perjalanan menjadi seorang ibu, dan merawat diri sendiri adalah langkah pertama untuk tetap sehat dan bahagia.
Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan