- Peregangan Bahu: Angkat satu lengan lurus ke depan dan tarik ke arah tubuh dengan tangan lainnya. Tahan selama 15-30 detik dan ulangi dengan lengan yang lain.
- Putaran Bahu: Duduk atau berdiri tegak, angkat bahu ke atas, tarik ke belakang, lalu turunkan. Lakukan gerakan melingkar ini sebanyak 10 kali ke arah depan dan 10 kali ke arah belakang.
2. Pijat dan Terapi Fisik
Pijat bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Pijat bahu oleh profesional atau menggunakan alat pijat dapat membantu merilekskan otot yang tegang.
Selain itu, terapi fisik dengan bantuan ahli fisioterapi dapat memberikan latihan khusus dan teknik untuk mengatasi nyeri dan memperbaiki postur.
3. Kompres Panas atau Dingin
Menggunakan kompres panas atau dingin bisa menjadi metode yang efektif untuk meredakan nyeri dan ketegangan.
Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri akut, sedangkan kompres panas membantu merilekskan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Terapkan kompres panas atau dingin selama 15-20 menit beberapa kali sehari.
4. Perbaikan Postur