Memperbaiki postur saat duduk, berdiri, dan bekerja sangat penting untuk mencegah dan mengatasi bahu tegang. Berikut beberapa tips untuk memperbaiki postur:
- Saat Duduk: Pastikan punggung lurus dan bahu rileks. Gunakan kursi dengan penyangga punggung yang baik dan sesuaikan tinggi kursi agar kaki dapat menapak dengan nyaman di lantai.
- Saat Berdiri: Berdiri dengan punggung tegak, bahu rileks, dan berat badan terbagi merata pada kedua kaki.
- Saat Bekerja di Depan Komputer: Pastikan layar komputer sejajar dengan mata, dan keyboard serta mouse dalam jangkauan yang nyaman tanpa harus membungkuk atau meregangkan tangan.
5. Manajemen Stres
Mengelola stres dengan baik dapat membantu mengurangi ketegangan otot. Beberapa teknik relaksasi yang dapat dicoba meliputi:
- Meditasi: Melakukan meditasi secara rutin dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
- Yoga: Yoga menggabungkan peregangan, pernapasan, dan meditasi, yang semuanya dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
- Pernapasan Dalam: Lakukan pernapasan dalam untuk membantu menenangkan sistem saraf dan merilekskan otot.
Bahu tegang adalah masalah umum yang dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang.
Penyebabnya bisa beragam, mulai dari postur yang buruk, stres, kurangnya aktivitas fisik, hingga cedera atau kondisi medis.
Baca Juga: Cara Meredakan Nyeri Bahu Selama Kehamilan, Salah Satunya Cobalah Lakukan Peregangan
Dampak dari bahu tegang meliputi rasa nyeri, keterbatasan gerak, penurunan produktivitas, dan gangguan tidur.
Untuk mengatasi bahu tegang, penting untuk melakukan peregangan dan latihan yang tepat, mendapatkan pijat atau terapi fisik, menggunakan kompres panas atau dingin, memperbaiki postur, mengelola stres, dan membuat perubahan gaya hidup yang sehat.
Dengan pendekatan yang holistik dan konsisten, ketegangan di bahu dapat dikurangi, sehingga kualitas hidup dapat ditingkatkan.