Otot-otot harus bekerja lebih keras untuk mendukung beban tambahan ini, yang bisa menyebabkan ketegangan dan nyeri.
4. Stres
Stres emosional juga dapat menyebabkan ketegangan otot di punggung, yang memperparah rasa sakit pinggang.
Cara mengatasi sakit pinggang pada ibu hamil
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sakit pinggang pada ibu hamil, yaitu:
1. Olahraga ringan
Berjalan kaki, berenang, atau prenatal yoga dapat membantu mengurangi sakit pinggang.
Latihan ini memperkuat otot-otot punggung dan perut, yang mendukung punggung dengan lebih baik. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
2. Peregangan
Peregangan lembut dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Gerakan peregangan yang direkomendasikan termasuk posisi kucing-sapi (cat-cow stretch) dan peregangan pinggul (hip flexor stretch).
3. Postur yang baik
Memastikan postur tubuh yang baik adalah kunci untuk mengurangi tekanan pada punggung.
Berdirilah dengan punggung lurus, bahu rileks, dan hindari membungkuk ke depan.
Ketika duduk, gunakan kursi dengan penyangga punggung yang baik dan letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah untuk dukungan ekstra.
4. Istirahat yang cukup
Tidur dengan posisi yang nyaman sangat penting.
Baca Juga: Kelihatannya Sepele, Ternyata 8 Kebiasaan Ibu Hamil Ini Sangat Berbahaya