Tidurlah miring dengan bantal di antara lutut untuk menjaga kesejajaran tulang belakang. Hindari tidur telentang terlalu lama karena dapat memberikan tekanan tambahan pada punggung.
5. Pemijatan
Pijat prenatal oleh terapis berlisensi dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat mengurangi rasa sakit pinggang.
6. Kompres hangat atau dingin
Menggunakan kompres hangat atau dingin di area yang sakit dapat memberikan bantuan sementara.
Kompres dingin dapat mengurangi peradangan, sementara kompres hangat dapat meredakan ketegangan otot.
7. Menggunakan penyangga punggung
Sabuk penyangga punggung untuk ibu hamil dapat memberikan dukungan tambahan untuk punggung dan perut, membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah.
8. Konsultasi dengan dokter
Jika sakit pinggang menjadi parah atau tidak kunjung membaik, penting untuk berkonsultasi dengan dokter.
Mereka dapat merekomendasikan terapi fisik atau memberikan saran lebih lanjut tentang cara mengelola nyeri dengan aman selama kehamilan.
Sakit pinggang adalah masalah umum yang dialami oleh banyak ibu hamil, terutama karena perubahan hormon, postur, dan beban tambahan selama kehamilan.
Namun, ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mengatasinya, mulai dari olahraga ringan, peregangan, menjaga postur yang baik, hingga menggunakan kompres hangat atau dingin.
Penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba metode baru untuk memastikan keselamatan ibu dan janin.
Dengan perawatan yang tepat, ibu hamil dapat mengurangi rasa sakit dan menikmati kehamilan dengan lebih nyaman. (*)
Baca Juga: Cek Lab Wajib Ibu Hamil untuk Pastikan Kehamilan Sehat, Ini Daftarnya