Nakita.id - Mom wrist, atau juga dikenal dengan istilah De Quervain's tenosynovitis, adalah kondisi yang umum terjadi pada ibu menyusui yang menyebabkan rasa nyeri dan pembengkakan pada pergelangan tangan dan ibu jari.
Kondisi ini disebabkan oleh peradangan pada tendon di daerah pergelangan tangan dan biasanya terjadi akibat gerakan yang berulang saat mengangkat atau menyusui bayi.
Artikel ini akan membahas beberapa cara untuk mengatasi mom wrist agar ibu menyusui dapat merasa lebih nyaman dan mampu melanjutkan perannya sebagai ibu dengan lebih baik.
Mengatasi Mom Wrist pada Ibu Menyusui
1. Istirahat yang Cukup
Salah satu langkah pertama dalam mengatasi mom wrist adalah memberikan istirahat yang cukup pada pergelangan tangan.
Hindari melakukan gerakan yang dapat memperparah kondisi, seperti mengangkat benda berat atau melakukan gerakan yang berulang-ulang. Beristirahatlah sesering mungkin dan berikan waktu bagi pergelangan tangan untuk pulih.
2. Gunakan Penyangga Pergelangan Tangan
Menggunakan penyangga pergelangan tangan dapat membantu mengurangi tekanan pada pergelangan tangan dan meredakan gejala mom wrist.
Penyangga pergelangan tangan membantu menjaga posisi pergelangan tangan yang tepat dan mengurangi gerakan yang berulang-ulang saat menyusui.
3. Kompres dengan Es
Kompres dingin dengan es dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri pada pergelangan tangan.
Tempatkan kantong es atau bungkus es batu dengan kain tipis dan tempelkan pada pergelangan tangan selama 15-20 menit beberapa kali sehari.
4. Olahraga Peregangan
Melakukan peregangan ringan pada pergelangan tangan dan jari-jari dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas.
Beberapa gerakan peregangan yang dapat dicoba termasuk membengkokkan dan memutar pergelangan tangan dengan lembut, serta membuka dan menutup jari secara perlahan.