- Lemak Sehat: Alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
2. Perbanyak Makanan Penghasil ASI
Beberapa makanan dipercaya dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Cobalah untuk memasukkan makanan berikut ke dalam diet Moms:
- Daun Katuk: Banyak digunakan di Indonesia untuk meningkatkan produksi ASI.
- Oatmeal: Mengandung zat besi yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
- Bawang Putih: Dikenal dapat merangsang produksi ASI.
- Kacang Almond: Kaya akan protein dan kalsium yang baik untuk produksi ASI.
3. Hindari Makanan dan Minuman yang Merugikan
Beberapa makanan dan minuman dapat mempengaruhi produksi ASI dan kesehatan bayi. Hindari:
- Kafein Berlebihan: Bisa membuat bayi rewel dan mengganggu tidurnya.
- Alkohol: Bisa mempengaruhi produksi ASI dan kualitas ASI.
Baca Juga: Pengaruh Ibu Menyusui yang Makan Sedikit terhadap Produksi ASI