Ya, sebenarnya ada banyak sumber gula alami yang aman untuk kesehatan.
“Gula alami terkandung dalam karbohidrat kompleks seperti nasi, kentang, ubi, dan lain-lain.” kata dr. Cut Nurul.
Namun, perlu diingat bahwa jenis makanan yang mengandung gula alami tersebut harus dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan masing-masing usia.
Selain nasi, kentang dan ubi, buah (mengandung fruktosa) dan susu (full cream tanpa gula sukrosa, mengandung laktosa) juga mengandung gula alami.
Cara mengurangi konsumsi gula dan mencegah risiko obesitas
Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi konsumsi gula dan mencegah obesitas antara lain:
- Membatasi konsumsi camilan yang hanya mengandung gula sederhana seperti permen atau cokelat
- Menghindari konsumsi minuman dengan kandungan gula tinggi seperti teh manis, kopi dalam kemasan, serta jus buah dalam kemasan
- Mengutamakan karbohidrat kompleks seperti nasi, kentang ubi, singkong, dan jagung untuk kombinasi makanan dengan protein dan lemak baik
Namun, bagaimana jika sudah terlanjur obesitas? Apa yang perlu dilakukan?
dr. Cut Nurul mengatakan seseorang yang mengalami obesitas sebaiknya segera mendapatkan penanganan dari dokter, alih-alih mengatasinya sendiri.
“Jika telah dikategorikan kelompok obesitas, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter, untuk mendapatkan rancangan pola makan sesuai dengan kebutuhan kalori.” tutupnya. (*)
Baca Juga: Gula Tambahan dalam Susu dan Makanan Bayi, Dampaknya Tak Main-main untuk Anak