- Gunakan Pompa ASI Berkualitas: Pilih pompa ASI yang nyaman dan memiliki daya hisap yang efektif.
Pompa elektrik biasanya lebih efisien dibandingkan pompa manual.
- Rileks Saat Memompa: Ciptakan suasana yang nyaman dan rileks saat memompa ASI.
Bisa dengan memandang foto bayi, mendengarkan musik, atau melakukan pernapasan dalam.
5. Penyimpanan dan Transportasi ASI
ASI yang telah dipompa perlu disimpan dengan cara yang tepat agar tetap aman dikonsumsi oleh bayi.
Berikut beberapa tips penyimpanan dan transportasi ASI:
- Gunakan Wadah Steril: Simpan ASI dalam botol atau kantong ASI yang bersih dan steril.
- Simpan di Kulkas atau Freezer: ASI bisa disimpan di dalam kulkas hingga 4 hari atau di freezer hingga 6 bulan.
Pastikan untuk memberi label tanggal pada setiap wadah ASI.
- Gunakan Cooler Bag: Untuk transportasi ASI dari tempat kerja ke rumah, gunakan cooler bag yang dilengkapi ice pack agar suhu ASI tetap terjaga.
6. Jaga Kualitas dan Kuantitas Istirahat
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan produksi ASI.
Baca Juga: Amankah Ibu Menyusui Mengonsumsi Jamu untuk Meningkatkan Produksi ASI?
Beberapa tips untuk menjaga kualitas tidur adalah:
- Atur Jadwal Tidur: Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari.
Meskipun bekerja hingga malam, usahakan mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap harinya.
- Power Nap: Jika memungkinkan, lakukan power nap selama 15-30 menit di sela-sela waktu kerja untuk menjaga energi.
Penutup
Memberikan ASI eksklusif sambil bekerja, terutama hingga malam hari, memang menantang, tetapi dengan manajemen waktu yang baik, dukungan dari tempat kerja, asupan nutrisi yang cukup, dan teknik memompa yang efektif, ibu bisa tetap menjaga kelancaran produksi ASI.
Peran keluarga dan lingkungan kerja yang mendukung juga sangat penting dalam membantu ibu mencapai tujuan ini.
Dengan komitmen dan dukungan yang tepat, ibu bekerja dapat memberikan yang terbaik bagi kesehatan dan perkembangan bayi mereka.