Nakita.id - Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana dan mudah dilakukan.
Ini tidak memerlukan peralatan khusus, bisa dilakukan di mana saja, dan terbuka untuk semua usia.
Salah satu tren kesehatan yang populer adalah berjalan kaki 10 ribu langkah per hari, terutama di pagi hari.
Banyak orang percaya bahwa dengan mencapai target ini, mereka bisa menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Namun, benarkah berjalan kaki 10 ribu langkah setiap pagi bisa membuat kurus?
Artikel ini akan mengulas manfaat dari jalan kaki, khususnya di pagi hari, dan mengeksplorasi bagaimana aktivitas ini dapat mempengaruhi penurunan berat badan.
Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki
1. Dasar dari Jalan Kaki 10 Ribu Langkah
Angka 10 ribu langkah tidak muncul secara kebetulan.
Ini adalah angka yang sering disebut sebagai target harian untuk mencapai kesehatan optimal.
Berjalan kaki 10 ribu langkah setara dengan sekitar 7-8 kilometer, tergantung pada panjang langkah seseorang.
Konsep ini awalnya dipopulerkan di Jepang pada tahun 1960-an oleh perusahaan pedometer, dan sejak itu, angka ini diadopsi secara luas sebagai standar kebugaran.
2. Pembakaran Kalori Melalui Jalan Kaki
Untuk menurunkan berat badan, prinsip dasar yang perlu diikuti adalah menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh.
Baca Juga: Sederhana Tapi Banyak Manfaatnya, Ini yang Akan Didapat Ibu Hamil Jika Rajin Olahraga Jalan Kaki
Jalan kaki adalah salah satu cara efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori.
Seseorang dengan berat badan sekitar 70 kg bisa membakar sekitar 300-400 kalori dengan berjalan kaki 10 ribu langkah.
Ini tentu bisa berkontribusi pada penurunan berat badan jika dikombinasikan dengan pola makan yang sehat dan pengelolaan kalori.
3. Manfaat Metabolisme dari Jalan Kaki di Pagi Hari
Berjalan kaki di pagi hari memiliki beberapa keunggulan khusus, salah satunya adalah pengaruh positif pada metabolisme.
Saat kita berjalan pagi, tubuh terbangun dari keadaan istirahat dan memulai proses pembakaran kalori lebih awal.
Aktivitas ini bisa meningkatkan metabolisme basal atau tingkat pembakaran kalori saat tubuh beristirahat.
Dengan kata lain, berjalan kaki di pagi hari dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
4. Manfaat Kesehatan Lainnya
Selain membantu menurunkan berat badan, berjalan kaki memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.
Aktivitas ini bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan hipertensi, serta memperbaiki kesehatan mental dengan mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Berjalan kaki juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, serta meningkatkan kualitas tidur.
5. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Efektivitas Penurunan Berat Badan
Meskipun berjalan kaki 10 ribu langkah setiap hari dapat membantu dalam proses penurunan berat badan, ada beberapa faktor lain yang harus diperhatikan untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Baca Juga: Rekomendasi Olahraga Ibu Hamil Trimester 1 yang Aman Dilakukan
1. Pola Makan: Mengatur asupan kalori adalah kunci. Mengonsumsi makanan tinggi serat, protein, dan rendah lemak serta menghindari makanan olahan dan gula berlebih sangat penting.
2. Konsistensi: Seperti halnya aktivitas fisik lainnya, konsistensi adalah kunci. Melakukan aktivitas ini secara rutin setiap hari akan memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan melakukannya sesekali.
3. Intensitas: Menambah intensitas berjalan, seperti berjalan dengan cepat atau menambahkan elemen menanjak, dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
4. Gaya Hidup Aktif: Selain berjalan kaki, mengadopsi gaya hidup aktif secara keseluruhan, seperti menggunakan tangga daripada lift, dapat meningkatkan aktivitas fisik harian.
6. Mengatasi Mitos dan Fakta
Ada beberapa mitos yang sering dikaitkan dengan jalan kaki 10 ribu langkah.
Misalnya, anggapan bahwa jumlah langkah ini adalah syarat mutlak untuk menurunkan berat badan.
Faktanya, kebutuhan aktivitas fisik seseorang dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor, termasuk usia, tingkat kebugaran, dan tujuan kesehatan.
Bagi sebagian orang, mungkin 8 ribu langkah sudah cukup, sementara yang lain mungkin memerlukan lebih dari 10 ribu langkah untuk mencapai hasil yang sama.
7. Mengapa Pagi Hari?
Pagi hari adalah waktu yang ideal untuk berolahraga karena beberapa alasan.
Selain membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan energi, berjalan kaki di pagi hari juga dapat memanfaatkan kondisi perut yang kosong untuk membakar lemak tubuh lebih efektif.
Selain itu, udara pagi yang segar dan paparan sinar matahari dapat membantu meningkatkan suasana hati dan menyediakan vitamin D yang penting bagi kesehatan tulang.
Baca Juga: Manfaat Ibu Hamil Jalan Kaki Ternyata Banyak Sekali, Kapan Waktu Tepat Melakukannya?
Jalan kaki 10 ribu langkah setiap pagi memang dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi hasilnya akan bervariasi tergantung pada faktor lain seperti pola makan dan gaya hidup.
Selain manfaat untuk penurunan berat badan, berjalan kaki juga memiliki berbagai keuntungan kesehatan lainnya.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, penting untuk menggabungkan jalan kaki dengan pola makan sehat dan kebiasaan hidup aktif.
Ingatlah bahwa setiap langkah yang kita ambil menuju gaya hidup yang lebih sehat adalah langkah menuju kehidupan yang lebih baik.
Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan
Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Banyak Berjalan? Ini Penjelasannya untuk Moms