- Squats: Squats adalah latihan dasar yang sangat efektif untuk mengencangkan otot paha dan bokong. Mulailah dengan 3 set 15 repetisi.
- Lunges: Lunges bekerja pada otot paha depan, paha belakang, dan bokong. Lakukan 3 set 12 repetisi untuk masing-masing kaki.
- Leg Press: Jika Moms memiliki akses ke gym, leg press adalah latihan yang bagus untuk otot paha. Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap.
3. Pola Makan Sehat
Mengatur pola makan yang sehat sangat penting dalam proses mengecilkan paha.
Moms perlu memperhatikan asupan kalori dan jenis makanan yang dikonsumsi. Berikut adalah beberapa tips pola makan yang bisa diikuti:
- Konsumsi Protein Tinggi: Protein membantu membangun dan memperbaiki otot. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
- Perbanyak Serat: Makanan berserat tinggi seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian membantu menjaga kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan berlebihan.
- Hindari Makanan Olahan: Makanan olahan seringkali mengandung banyak gula dan lemak tidak sehat. Sebisa mungkin, pilih makanan segar dan alami.
4. Minum Air yang Cukup
Minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh tetap optimal. Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan menjaga hidrasi.
Baca Juga: Cara Mengecilkan Paha dengan Cepat, Para Wanita Pasti Suka Trik Ini