Jika anak merasa lapar sebelum tidur, Anda bisa memberikan camilan ringan yang sehat, seperti susu hangat, pisang, atau sereal.
Camilan ini tidak hanya membantu mengurangi rasa lapar tetapi juga membantu tubuh mereka merasa lebih siap untuk tidur.
6. Latih Anak untuk Tidur Sendiri
Mengajarkan anak untuk tidur sendiri adalah langkah penting dalam menciptakan pola tidur yang baik.
Banyak anak yang terbiasa dengan bantuan untuk tidur, seperti digendong, disusui, atau ditemani hingga tertidur.
Meskipun ini wajar, perlahan-lahan ajarkan anak untuk tidur sendiri di tempat tidurnya.
Anda bisa melatih mereka dengan metode "sleep training", seperti metode Ferber (membiarkan anak menangis selama periode waktu tertentu sebelum diberi kenyamanan) atau metode campur tangan minimal (di mana Anda tetap di dekat anak tetapi tidak terlalu aktif menenangkannya).
Meskipun metode ini memerlukan kesabaran, melatih anak untuk tidur sendiri akan membantu mereka tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
7. Batasi Penggunaan Gadget dan Stimulus Visual Sebelum Tidur
Paparan layar gadget, seperti ponsel, tablet, atau televisi, bisa mempengaruhi kemampuan anak untuk cepat tertidur.
Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang merupakan hormon penting untuk tidur.
Oleh karena itu, sangat penting untuk membatasi penggunaan gadget atau menonton televisi setidaknya 1-2 jam sebelum waktu tidur.
Alih-alih menonton TV atau bermain gadget, berikan anak aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membacakan cerita atau menyanyikan lagu pengantar tidur.
Baca Juga: Ini Dia 10 Penyebab Anak Mengigau Saat Malam Hari, Ternyata juga Bisa karena Keturunan