Nakita.id - Yoga adalah praktik kuno yang menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi.
Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, yoga telah lama dikenal memiliki manfaat besar bagi kesehatan mental.
Di tengah kehidupan modern yang sering kali penuh dengan tekanan, yoga menjadi salah satu cara yang efektif untuk menjaga keseimbangan pikiran, mengatasi stres, kecemasan, dan bahkan depresi.
Berikut adalah beberapa manfaat yoga yang penting untuk kesehatan mental, melansir dari NHS.
Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental
1. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Yoga membantu menurunkan kadar hormon kortisol yang sering dikaitkan dengan stres.
Melalui kombinasi teknik pernapasan dalam (pranayama) dan gerakan yang lembut, yoga dapat merangsang sistem saraf parasimpatis, yang membantu tubuh dan pikiran rileks.
Praktik yoga secara rutin bisa menjadi pelarian dari hiruk-pikuk kehidupan sehari-hari, sehingga memberikan perasaan tenang dan damai.
Penelitian juga menunjukkan bahwa yoga efektif dalam mengurangi gejala gangguan kecemasan.
Gerakan tubuh yang dikombinasikan dengan latihan pernapasan membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, yang dapat mengurangi rasa cemas berlebih dan memperbaiki suasana hati.
2. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus
Salah satu aspek penting dari yoga adalah perhatian penuh (mindfulness).
Saat melakukan yoga, individu diajak untuk fokus pada setiap gerakan dan napas.
Baca Juga: Jaga Kesehatan Selama Masa Kehamilan dengan Yoga, Ini Manfaat Senam Yoga untuk Ibu Hamil
Ini melatih otak untuk lebih mampu berkonsentrasi dan meningkatkan fokus.
Peningkatan konsentrasi ini tidak hanya bermanfaat saat berlatih yoga, tetapi juga dapat berdampak positif dalam kehidupan sehari-hari, seperti saat bekerja, belajar, atau menyelesaikan tugas-tugas lainnya.
3. Meningkatkan Mood dan Kebahagiaan
Yoga merangsang produksi hormon endorfin, yaitu hormon yang memberikan rasa bahagia.
Beberapa studi juga menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan kadar serotonin, zat kimia otak yang memengaruhi suasana hati.
Gerakan tubuh yang diiringi dengan meditasi dan pernapasan dalam juga membantu melepaskan emosi yang tertahan, sehingga perasaan yang lebih positif muncul.
Selain itu, yoga mengajak individu untuk lebih mengenali diri sendiri dan menerima segala keadaan dengan lebih terbuka, sehingga muncul perasaan syukur dan penerimaan yang bisa meningkatkan kebahagiaan.
4. Membantu Mengatasi Depresi
Yoga dapat berperan sebagai terapi tambahan untuk mengatasi depresi.
Dalam beberapa penelitian, yoga ditemukan efektif dalam mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang.
Ini terjadi karena yoga tidak hanya mempengaruhi fisik, tetapi juga membantu merangsang otak untuk memproduksi neurotransmiter yang berhubungan dengan suasana hati seperti serotonin dan dopamin.
Beberapa pose yoga yang melibatkan gerakan peregangan dada, pernapasan, dan meditasi juga diketahui dapat membantu menghilangkan rasa berat di pikiran dan menciptakan perasaan yang lebih ringan serta optimis.
5. Meningkatkan Ketenangan dan Relaksasi
Meditasi dan pernapasan dalam yang merupakan bagian dari yoga, seperti dalam teknik pranayama, membantu menenangkan sistem saraf pusat dan menginduksi perasaan relaksasi.
Baca Juga: Wajib Tahu, Ibu Hamil dengan Kondisi Ini Sebaiknya Menghindari Yoga
Dengan mengatur napas secara perlahan, tubuh memberi sinyal kepada otak untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab atas respon "rest and digest" (istirahat dan cerna).
Dengan cara ini, yoga membantu menurunkan denyut jantung, mengurangi ketegangan otot, dan menurunkan tingkat kecemasan.
Hal ini membuat yoga menjadi praktik yang sangat efektif untuk meredakan insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.
6. Meningkatkan Kesadaran Diri
Yoga melibatkan konsep mindfulness, yaitu kesadaran penuh terhadap apa yang terjadi pada tubuh dan pikiran.
Ketika melakukan yoga, seseorang dilatih untuk memperhatikan setiap napas dan gerakan tubuh, yang meningkatkan kesadaran diri.
Hal ini membantu individu lebih memahami emosi dan perasaan mereka, sehingga dapat mengelola reaksi emosional dengan lebih baik dalam situasi sehari-hari.
Dengan meningkatnya kesadaran diri, yoga juga mengajarkan untuk menerima diri apa adanya, mengurangi rasa rendah diri, dan meningkatkan rasa percaya diri.
Kesadaran ini membantu seseorang menjadi lebih seimbang secara mental dan emosional.
7. Menurunkan Risiko Gangguan Kecemasan Sosial
Latihan yoga yang melibatkan meditasi dan pernapasan dalam dapat membantu menurunkan gejala gangguan kecemasan sosial.
Dengan rutin berlatih, individu diajak untuk lebih fokus pada diri sendiri dan pernapasan, bukan pada situasi sosial yang menyebabkan kecemasan.
Ini membantu menurunkan respons cemas berlebih saat berhadapan dengan orang lain.
Baca Juga: Bumil Perlu Waspada, Ini Deretan Pose Yoga yang Harus Dihindari Selama Kehamilan
8. Mengajarkan Resiliensi Emosional
Yoga membantu individu mengembangkan ketangguhan emosional.
Gerakan yang dilakukan dengan perlahan dan pernapasan yang teratur membantu mengajarkan cara merespon stres dengan lebih tenang.
Ketika tubuh dan pikiran belajar untuk tetap tenang di bawah tekanan fisik (saat melakukan pose yoga yang menantang), keterampilan ini dapat diaplikasikan juga dalam kehidupan sehari-hari saat menghadapi situasi stres.
9. Mengurangi Ketergantungan pada Obat Psikotropika
Untuk beberapa orang, terutama mereka yang mengalami kecemasan atau depresi ringan, yoga dapat menjadi alternatif yang baik untuk mengurangi ketergantungan pada obat-obatan psikotropika.
Dengan mengatur napas, meditasi, dan meningkatkan keseimbangan emosional, yoga mampu memberikan efek relaksasi yang dapat menggantikan atau mengurangi kebutuhan akan obat penenang atau antidepresan.
Kesimpulan
Yoga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan mental.
Melalui kombinasi gerakan, pernapasan, dan meditasi, yoga membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, meningkatkan kebahagiaan, serta memperkuat ketangguhan emosional.
Praktik yoga yang teratur juga dapat membantu individu lebih sadar akan diri sendiri, meningkatkan fokus, dan menciptakan perasaan tenang dan rileks.
Bagi siapa pun yang mencari cara alami untuk menjaga kesehatan mental, yoga adalah solusi yang efektif dan aman untuk dicoba.