2. Posisi Tidur yang Benar
Sebaiknya tidur dengan posisi terlentang agar kaki bisa berada dalam posisi yang lebih tinggi tanpa mengganggu postur tubuh. Hindari tidur menyamping atau tengkurap saat menggunakan ganjalan di kaki.
3. Atur Ketinggian Kaki
Letakkan bantal di bawah lutut atau pergelangan kaki, tergantung pada kenyamanan. Ketinggian ideal adalah sekitar 15–20 cm dari permukaan tempat tidur.
4. Gunakan Penopang Tambahan
Jika merasa perlu, juga bisa menambahkan bantal di bawah punggung bawah untuk memberikan dukungan ekstra pada tulang belakang dan mengurangi ketegangan di punggung.
Kapan Sebaiknya Mengganjal Kaki?
Mengganjal kaki saat tidur bisa dilakukan oleh siapa saja, terutama bagi mereka yang sering mengalami kelelahan kaki atau masalah kesehatan tertentu. Namun, ada beberapa kondisi di mana mengganjal kaki sangat disarankan, seperti:
- Ibu hamil yang mengalami pembengkakan pada kaki
- Pekerja yang banyak berdiri atau duduk dalam waktu lama
- Orang dengan kondisi varises atau masalah sirkulasi darah
- Penderita nyeri punggung bawah atau otot kaki yang kaku
Mengganjal kaki saat tidur bukan hanya memberikan kenyamanan, tetapi juga membawa banyak manfaat kesehatan.
Mulai dari meningkatkan sirkulasi darah, meredakan pembengkakan, hingga mencegah nyeri punggung, kebiasaan sederhana ini bisa membantu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh yang lebih segar.
Jika belum mencoba kebiasaan ini, tidak ada salahnya untuk mulai melakukannya dan rasakan manfaatnya bagi tubuh.
Baca Juga: Manfaat Mandi Air Garam Bukan Main! Salah Satunya Bikin Badan Wangi