Nakita.id - Mengganjal kaki saat tidur mungkin terdengar sederhana, namun ternyata memiliki berbagai manfaat kesehatan yang sering kali tidak disadari.
Kebiasaan ini dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri kaki, sirkulasi darah yang buruk, hingga meredakan pembengkakan pada kaki.
Inilah manfaat mengganjal kaki saat tidur secara lebih rinci serta bagaimana cara melakukannya dengan benar.
Manfaat Mengganjal Kaki saat Tidur
1. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Manfaat utama dari mengganjal kaki saat tidur adalah membantu meningkatkan sirkulasi darah. Ketika kaki diganjal dengan bantal atau benda lainnya, posisi kaki yang lebih tinggi dari jantung membantu darah mengalir kembali ke jantung lebih mudah.
Hal ini dapat membantu mencegah terjadinya penumpukan cairan atau darah di kaki yang sering kali menyebabkan bengkak dan nyeri, terutama bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu berdiri atau duduk sepanjang hari.
2. Meredakan Pembengkakan (Edema)
Pembengkakan atau edema pada kaki sering kali terjadi akibat penumpukan cairan yang tidak merata di dalam tubuh. Masalah ini sering dialami oleh ibu hamil, pekerja kantoran, atau orang yang harus berdiri lama.
Mengganjal kaki saat tidur membantu memindahkan cairan yang menumpuk di kaki ke bagian tubuh lainnya, sehingga dapat meredakan bengkak secara alami.
Dengan tidur dengan posisi kaki yang lebih tinggi, tekanan pada pembuluh darah di kaki berkurang, dan pembengkakan bisa cepat hilang.
3. Meringankan Varises
Varises adalah kondisi di mana pembuluh darah vena melebar dan menonjol di permukaan kulit akibat sirkulasi darah yang buruk. Mengganjal kaki saat tidur merupakan salah satu cara yang direkomendasikan untuk mengurangi gejala varises.
Dengan posisi kaki yang lebih tinggi, tekanan pada vena akan berkurang, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan risiko varises semakin kecil. Selain itu, cara ini juga dapat membantu mencegah varises menjadi lebih parah.
4. Mengurangi Nyeri dan Kelelahan pada Kaki
Setelah seharian penuh beraktivitas, terutama jika banyak berjalan atau berdiri, kaki mungkin akan terasa lelah dan nyeri.
Baca Juga: 7 Manfaat Lotion untuk Kesehatan Kulit yang Bisa Membuat Awet Muda
Mengganjal kaki saat tidur bisa menjadi solusi sederhana untuk meredakan rasa nyeri dan kelelahan tersebut.
Dengan kaki berada dalam posisi lebih tinggi, otot-otot kaki dapat lebih rileks, dan tekanan pada tulang serta sendi berkurang, sehingga membantu pemulihan otot lebih cepat.
5. Membantu Mengatasi Insomnia
Banyak orang yang kesulitan tidur akibat rasa tidak nyaman pada kaki atau masalah kesehatan lainnya yang berhubungan dengan postur tubuh saat tidur. Dengan mengganjal kaki, tubuh berada dalam posisi yang lebih seimbang dan nyaman.
Ini dapat membantu mengurangi ketegangan di punggung bawah dan pinggul, yang sering kali menjadi penyebab susah tidur. Posisi yang nyaman ini memungkinkan tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
6. Mencegah Masalah Punggung
Mengganjal kaki saat tidur juga bermanfaat untuk mencegah masalah punggung. Banyak orang mengalami nyeri punggung akibat postur tidur yang kurang tepat.
Saat tidur, punggung bawah sering kali mengalami ketegangan, terutama jika posisi tubuh kurang seimbang.
Dengan menempatkan bantal di bawah kaki, distribusi berat tubuh menjadi lebih merata, dan tekanan pada tulang belakang berkurang, sehingga membantu mencegah atau mengurangi nyeri punggung.
7. Membantu Pemulihan Cedera Kaki
Bagi mereka yang mengalami cedera pada kaki, seperti keseleo atau peradangan sendi, mengganjal kaki saat tidur bisa membantu mempercepat pemulihan.
Posisi kaki yang lebih tinggi memungkinkan aliran darah yang membawa nutrisi dan oksigen ke area cedera menjadi lebih lancar, sehingga proses penyembuhan bisa lebih cepat. Selain itu, cara ini juga membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada kaki yang cedera.
Cara Mengganjal Kaki yang Tepat
Meskipun mengganjal kaki saat tidur memiliki banyak manfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk mendapatkan hasil yang optimal:
1. Gunakan Bantal yang Tepat
Pilihlah bantal yang empuk dan nyaman, namun cukup kuat untuk menopang kaki. Jangan gunakan bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah, karena bisa menyebabkan ketidaknyamanan.
Baca Juga: Mengatasi Insomnia dengan Bahan Alami Kulit Pisang, Minum dan Tidur!
2. Posisi Tidur yang Benar
Sebaiknya tidur dengan posisi terlentang agar kaki bisa berada dalam posisi yang lebih tinggi tanpa mengganggu postur tubuh. Hindari tidur menyamping atau tengkurap saat menggunakan ganjalan di kaki.
3. Atur Ketinggian Kaki
Letakkan bantal di bawah lutut atau pergelangan kaki, tergantung pada kenyamanan. Ketinggian ideal adalah sekitar 15–20 cm dari permukaan tempat tidur.
4. Gunakan Penopang Tambahan
Jika merasa perlu, juga bisa menambahkan bantal di bawah punggung bawah untuk memberikan dukungan ekstra pada tulang belakang dan mengurangi ketegangan di punggung.
Kapan Sebaiknya Mengganjal Kaki?
Mengganjal kaki saat tidur bisa dilakukan oleh siapa saja, terutama bagi mereka yang sering mengalami kelelahan kaki atau masalah kesehatan tertentu. Namun, ada beberapa kondisi di mana mengganjal kaki sangat disarankan, seperti:
- Ibu hamil yang mengalami pembengkakan pada kaki
- Pekerja yang banyak berdiri atau duduk dalam waktu lama
- Orang dengan kondisi varises atau masalah sirkulasi darah
- Penderita nyeri punggung bawah atau otot kaki yang kaku
Mengganjal kaki saat tidur bukan hanya memberikan kenyamanan, tetapi juga membawa banyak manfaat kesehatan.
Mulai dari meningkatkan sirkulasi darah, meredakan pembengkakan, hingga mencegah nyeri punggung, kebiasaan sederhana ini bisa membantu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh yang lebih segar.
Jika belum mencoba kebiasaan ini, tidak ada salahnya untuk mulai melakukannya dan rasakan manfaatnya bagi tubuh.
Baca Juga: Manfaat Mandi Air Garam Bukan Main! Salah Satunya Bikin Badan Wangi