Tabloid-Nakita.com - Selamat atas kehamilan Anda! Tahap selanjutnya adalah menjaga kehamilan Anda agar bisa berjalan dengan baik selama kurang lebih 9 bulan ke depan. Salah satunya dengan menjaga pola makan. Mengapa? Sebab kini Anda tidak makan untuk diri sendiri lagi, melainkan juga untuk si janin yang ada dalam kandungan Anda.
Karena itu, pemilihan makanan yang tepat sangat penting bagi para calon ibu. Tak hanya baik untuk dirinya, pola makan yang benar saat masa kehamilan menjadi awal mulai yang baik untuk kesehatan bayi Anda kelak.
Lalu, makanan apa saja sih yang dianjurkan dikonsumsi oleh para ibu hamil agar hamil aman dan lancar? Ini beberapa diantaranya:
Brokoli.
Tak hanya dikemas dengan pelbagai nutrisi yang penting bagi kehamilan, seperti kalsium dan folat, brokoli juga kaya akan kandungan serat dan antioksidan.
Karena memiliki banyak kandungan vitamin C, si hijau satu ini akan membantu tubuh Anda menyerap zat besi lebih baik saat mengonsumsi makanan tinggi zat besi.
Susu bebas lemak.
Tubuh Anda akan menyerap kalsium dari makanan dua kali lipat lebih banyak saat hamil, sehingga kebutuhan harian Anda akan tetap sama. Tapi karena kebanyakan dari kita memulai kehamilan dengan asupan kalsium yang sedikit, maka mengonsumsi susu bebas lemak merupakan trik cerdas yang patut dicoba.
Pisang.
Buah kuning ini kaya akan potasium dan menjadi suntikan energi instan untuk melawan rasa lelah selama kehamilan. Jika Anda sering merasa enek, pisang bisa menjadi pilihan karena sangat mudah dicerna perut. Nikmati pisang secara utuh, atau Anda bisa padu padankan dengan sereal favorit atau dijadikan smoothie.
Daging bebas lemak.
Selama hamil Anda membutuhkan asupan harian zat besi dua kali lipat lebih banyak. Jika stok zat besi Anda tidak baik, maka biasanya Anda akan mudah merasa lelah. Dan daging bisa memberikan asupan zat besi yang mudah diserap oleh tubuh. Untuk hasil yang lebih baik, pilihlah yang bebas lemak.
Telur.
Banyak perempuan yang jadi alergi daging ketika hamil. Dan telur bisa menjadi alternatif pilihan asupan protein yang baik, sebab telur mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan bayi. Telur juga dikemas lengkap dengan beragam vitamin dan mineral, termasuk kolin yang sangat baik untuk perkembangan bayi. Tapi ingat, pastikan telur yang Anda konsumsi sudah dimasak sampai matang ya.
Gandum utuh.
Roti atau sereal gandum kaya akan asam folat dan zat besi, plus kandungan seratnya lebih banyak ketimbang nasi putih dan roti tawar putih. Masukan makanan olah gandum dalam menu harian Anda, seperti oatmeal untuk sarapan, roti gandum untuk makan siang, dan pasta gandum untuk malam malam.
Salmon.
Asam lemak Omega-3 sangat baik bagi otak dan mata bayi. Dan salmon adalah gudangnya. Tak hanya itu, salmon juga menyediakan protein dan vitamin B. Salmon juga memiliki kandungan merkuri yang rendah ketimbang ikan-ikan lain. Untuk aman, konsumsi salmon seminggu sekali. (AA)