Murah, Mudah Didapat dan Rasanya Enak, Ini Dia Daftar Makanan Pelancar ASI yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui

Nakita.id - Hebatnya khasiat ASI membuatnya menjadi asupan terbaik yang bisa Anda berikan pada si kecil.

Jangan biarkan program pemberian ASI eksklusif Ibu tersendat akibat minimnya pasokan ASI, konsumsilah makanan pelancar ASI di bawah ini agar produksi ASI

bisa deras dan lancar.

Baca juga: Ini Langkah-langkah Menyusui yang Benar Agar ASI Lancar dan Bebas Nyeri 

Pepaya

Merawat si kecil merupakan aktivitas yang menguras tenaga, karena itu Ibu membutuhkan kalium agar tidak cepat merasa sangat lelah.

Kekurangan kalium juga bisa picu perubahan mood, seperti stres dan depresi.

Sedangkan untuk memiliki kualitas dan kuantitas ASI yang baik Ibu perlu merasa bahagia dan berpikiran positif. 

Pepaya merupakan buah yang mengandung kalium 50% lebih banyak ketimbang jeruk.

Semangka

Para Ibu menyusui membutuhkan vitamin A satu setengah kali lipat lebih banyak ketimbang perempuan yang tidak menyusui.

Semangka menjadi pilihan yang tepat karena buah ini kaya akan kandungan vitamin A.

Selain itu, kandungan air yang tinggi dalam semangka mampu membuat para Ibu menyusui tetap terhidrasi dengan baik.

Baca juga: Perlu Dicoba, Ini Cara 3 Artis Agar ASI Lancar dan Banyak Secara Alami 

Edamame

Agar proses menyusui bisa berjalan dengan baik, para Ibu menyusui perlu memenuhi kebutuhan protein harian mereka mencapai 65 gram.

Yuk konsumsiedamame sebagai camilan sehat yang kaya akan protein dan siap memenuhi kebutuhan protein harian Ibu.

Tubuh ibu yang kekurangan protein akan membuat produksi ASI mereka berkurang.

Kacang hijau

Ketika menyusui para Ibu memerlukan energi yang lebih banyak, dan kacang hijau bisa memberikan tambahan energi tersebut.

Tingginya kandungan tiamin atau vitamin B1 dalam kacang hijau akan mengubah karbohidrat menjadi sumber energi yang berguna untuk Ibu menyusui.

Kurangnya pasokan tiamin dalam tubuh juga akan membuat Ibu menjadi mudah tersinggung, sulit konsentrasi, dan tidak bersemangat.

Padahal mood yang baik akan bantu meningkatkan hormon oksitosin untuk mengeluarkan ASI.

Baca juga: Produksi ASI Lancar dan Tak Pernah Punya Masalah Menyusui, Ternyata Alyssa Soebandono Gemar Mengonsumsi Ini

Kacang kedelai

Kacang kedelai juga merupakan sumber protein yang baik sama seperti kacang hijau.

Kandungan phytoestrogen dalam kacang kedelai akan bantu melancarkan dan meningkatkan produksi ASI

Ibu bisa mengonsumsi kacang kedelai dengan cara direbus atau dijadikan susu kedelai.