Nakita.id - Masa menyusui adalah momen penting untuk menjalin bonding antara ibu dan bayi, untuk itu ibu menyusui harus memastikan asupan makanan bergizi demi tumbuh kembang bayi.
Ibu menyusui menggunakan sekitar 650 kalori setiap hari untuk memproduksi air susu sejak 6 bulan pertama kehidupan bayi.
Dengan demikian, kebanyakan ibu akan merasa ragu untuk menjalankan program diet demi berat badan yang ideal pasca melahirkan.
Namun, banyak perempuan membuktikan saat menyusui mereka bisa menurunkan berat badan.
BACA JUGA: Hindari Kebiasaan Buruk Ini Saat Menyusui, No 4 Sering Moms Lakukan
Penurunan berat badan tentu berbeda pada setiap ibu, tergantung aktivitas fisik, berat badan selama kehamilan dan berapa banyak ASI yang diproduksi.
Nah, bukan berarti tidak mungkin untuk memiliki berat badan ideal setelah melahirkan. Begini caranya Moms!
* Variasikan makanan dari lima kelompok makanan, sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, ataupun daging
* Untuk protein, pilih daging tanpa lemak, gandum utuh, unggas, ikan, kacang, sereal, telur, kacang dan biji-bijian.
Hindari ikan dengan tingkat merkuri tinggi.
* Isi setengah piring dengan sayuran dan buah saat makan siang dan makan malam, juga sertakan buah dan sayuran dalam makanan ringan.
BACA JUGA: Tak Hanya Lezat, Konsumsi Buah-buahan Ini Untuk Jaga Kesehatan Mental
Penting untuk diketahui bahwa buah utuh lebih baik daripada jus, sebaiknya membatasi jus hanya 1 cangkir per hari.
Selain jus segar, Moms dapat mengonsumsi air jeruk nipis, buttermilk dan air kelapa agar tubuh tetap terhidrasi.
* Sertakan tiga porsi susu rendah lemak atau bebas lemak, yoghurt atau keju setiap hari.
Jika Moms tidak dapat mentolerir susu, bisa menyiasatinya dengan susu bebas laktosa atau susu kedelai yang kaya kalsium.
• Alkohol dan minuman soda harus benar-benar dihindari.
• Selain gizi seimbang, minum 8 gelas air putih penting untuk meningkatkan suplai air susu bagi ibu menyusui
BACA JUGA: Minum Air Kelapa dan Madu Setiap Pagi, Rasakan Manfaat Luar Biasa Ini
• Moms juga dapat mengonsumsi oatmeal yang selain meningkatkan produksi air susu, juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
• Bawang putih tidak hanya meningkatkan cita rasa berbagai hidangan, tetapi juga meningkatkan suplai susu.
• Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam sangat bergizi dan kaya akan kalsium sehingga penting untuk menutrisi ibu yang sedang menyusui
• Menurut American Academy of Pediatrics, perkembangan otak bayi membutuhkan sekitar 200 hingga 300 mg asam lemak omega-3 per hari.
Dengan begitu, sebaiknya Moms mengonsumsi makanan laut yang kaya akan asam lemak omega-3.
BACA JUGA: Waspada Moms, Tanda Pada Mata Ini Indikasikan Kondisi Tubuh yang Sebenarnya
• Jika Moms seorang vegetarian yang tak mengonsumsi daging, ikan, ayam dan produk susu dapat mengonsumsi makanan padat nutrisi seperti kacang almond, biji rami, kenari, buah berry, tomat, brokoli, kale dan kubis.
Kentang dan cokelat hitam juga dapat menjadi pilihan untuk menghindari stres selama masa menyusui.
Selama menyusui, sebaiknya Moms membatasi konsumsi teh atau kopi tak lebih dari tiga cangkir per hari.
Sebaiknya Moms juga menghindari makanan olahan saat menyusui, karena sangat tinggi kalori yang tidak sehat, lemak dan mengandung gula tambahan.