Nakita.id - Untuk Moms yang sedang hamil mungkin sudah sering mendengar tentang senam hamil.
Memangnya apa sih manfaat senam hamil? Senam hamil bertujuan untuk mempersiapkan calon ibu dalam menghadapi proses persalinan.
BACA JUGA: [VIDEO] Mom's Diary - Hamil 10 Bulan, ini yang dialami Cynthia Riza istri Giring 'ex Nidji'
Gerakan-gerakannya pun sudah disesuaikan dengan kondisi ibu hamil.
Senam hamil dimulai dengan gerakan sederhana, lalu secara bertahap meningkat sampai gerakan yang lebih kompleks.
Pelaksanaan waktu senam tidak lebih dari 30-60 menit, mengingat ibu hamil mudah lelah dan juga napasnya yang tidak panjang.
Berbeda dari senam atau olahraga pada umumnya yang harus diawali dengan pemanasan, maka pada senam hamil pemanasan tidak perlu dilakukan.
Dalam senam hamil bukan nilai aerobiknya yang dicari, tapi membiasakan diri dengan sesuatu gerakan agar kelak lebih mudah dalam menjalani proses persalinan.
Hampir di semua rumah sakit yang menangani kehamilan dan persalinan mempunyai kelas senam hamil.
Tak ada salahnya Moms bergabung dengan kelas ini untuk mempelajari teknik pernapasan dan olah tubuh yang dapat memperlancar persalinan kelak.
Silakan tanya ke dokter Moms, kapan saat yang tepat untuk bergabung ke kelas senam hamil ini.
Dengan mengikuti gerakan yang dipelajari di kelas senam hamil, Moms dapat melatih pernapasan di rumah.
BACA JUGA: Ini Kebiasaan yang Bikin Gigi Si Kecil Tonggos, Mulai Hentikan Moms!
Begini caranya Moms;
Salah satunya untuk melatih pernapasan. Begini caranya Moms:
- Duduk bersila dengan salah satu kaki menumpu di kaki lainnya, taruh kedua tangan di lutut kiri dan kanan.
- Dengan menumpu pada tangan, angkat badan sedikit sambil dicondongkan ke depan.
- Saat mencondongkan badan, hembuskan napas dari mulut, tarik napas, setelah itu tahan 10 hitungan, lalu ambil posisi duduk kembali sambil mengembuskan napas dari mulut.
Lakukan sesuai anjuran hitungan.
Untuk memulai senam hamil, ada baiknya Moms mengenakan celana dan baju longgar. Moms juga bisa menggunakan baju senam asalkan tidak ketat.
Lakukan senam di ruang yang nyaman dengan ventilasi udara yang baik.
BACA JUGA: Ini Moms, 5 Jenis Olahraga Tidak Bikin Haus dan Lelah di Bulan Puasa!
Gunakan matras/alas yang empuk. Bila ingin diiringi musik, pilihlah musik yang lembut.
Hentikan senam jika timbul keluhan seperti, pusing, letih, rasa nyeri, perdarahan, dan beragam keluhan atau rasa tidak nyaman lainnya. (*)